רגליים רגליים לאחר התרגיל

הרגליים שלך הם חלקים גוף חזק התומכים תנועות מכל הסוגים, כולל פעילות גופנית כמו ריצה ורכיבה על האופניים שלך. כאשר אתה מפעיל את עצמך יותר מהרגיל, הרגליים שלך עשוי להרגיש גומי ברגע שיש לך את האימון. רגליים רגליים נפוצים ובדרך כלל אינם מציינים בעיה. מנוחה, תזונה ויובש תקין יכולים לעיתים קרובות לחסל את הרגש הגומי ולשחזר תנועה רגילה.

וידאו של היום

אינטנסיביות

כאשר אתה עובד קשה יותר או יותר ממה שאתה רגיל, השרירים שלך חייבים להתאים את הגידול בעוצמה. תרגיל גורם נזק קל לשרירים שלך, אשר מעודד אותם להגדיל את גודל והן כוח כפי שהם לרפא, ג 'ון אייבי מציין בספרו, "אזור ביצועים". אם אתה פוגע בשרירים שלך באופן נרחב יותר מהפעילות הרגילה, הרגליים שלך יכולות להרגיש גומי כאשר אתה מסיים את התרגיל. רגליים רגליים נוטים יותר להתרחש כאשר אתה מגדיל את עוצמת או משך האימון שלך. זה גם יכול לקרות אם אתה עושה פעילויות הדורשות בעיקר את השימוש הרגליים, כגון ריצה או רכיבה על האופניים שלך.

>

תזונה

אימון האימון אינטנסיבי עלול לגרום רגליים גומי אם לא לחדש את החומרים המזינים שאתה מאבד במהלך פעילות גופנית. בעת פעילות גופנית, הגוף מאבד חומרים מזינים כגון אשלגן ונתרן. ליקויים אלה עשויים להוביל תחושה גומי על הרגליים שלך, כי הגוף שלך מסתמך על חומרים מזינים מסוימים עבור אנרגיה וכוח. התייבשות עשויה גם להוביל רגליים גומי כי השרירים שלך צריך כמות מספקת של נוזלים לעבוד כמו שצריך. אם אתה לא לחדש את הנוזלים שלך בזמן פעילות גופנית, השרירים ברגליים שלך עלול להרגיש חלש ורועד כאשר אתה מסיים את האימון הפגישה.

המלצות

אם אתה נתקל רגליים גומי, השאר כדי לעזור לשרירים להתאושש. אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע רגליים גומי לאחר האימון הפגישה שלך היא לשתות הרבה מים. כאשר אתה שם הרבה נוזלים בגוף שלך, את שרירי הרגליים יש את החומרים המזינים ואת נוזלים הם צריכים לתפקד כראוי. מים גם מחליף את הנוזלים לאיבוד בעת להזיע. להגביר את האינטנסיביות של משטר התרגיל שלך רק בהדרגה. אם אתה רוצה להגדיל את אורך האימון שלך או להוסיף תרגיל חדש לתוכנית האימון שלך, לקחת את זה לאט. הוסף אחת או שתיים חזרות בכל פעם או להגדיל את הזמן שלך על ידי חמש דקות כדי להתחיל. לאט לאט להוסיף עוד חזרות וזמן. זה יעזור למנוע רגליים גומי על ידי התניה הגוף שלך להיות פעיל יותר.

שיקולים

תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית האימון החדש או להגדיל את העוצמה של תוכנית האימון הנוכחי שלך. אם אתם ממשיכים להיות רגליים גומי לאחר התרגיל שלך, לדבר עם הרופא על סיבות לסירוגין הסימפטומים שלך.אם אתם לא אוכלים ארוחה מאוזנת לפני להתאמן, ייתכן שיש היפוגליקמיה, אשר מאופיין על ידי שרירים חלשים, סחרחורת ועייפות. פגיעה חמורה יכולה גם לגרום רגליים גומי ו ייתכן שיהיה להגביל את הפעילות הגופנית שלך עד שהוא מרפא.