רגליים של רגליים לעומת רגלי רקדניות

רקדנים ורצים הם גם מיומנים כשמדובר באתלטיקה. ההכשרה שלהם אפשרה להם לשפר את כוח, סיבולת ואיזון, אשר מסייע להם ללכת את המרחק בין אם על המסלול או על הבמה. רקדנים ורצים עשויים להיות דומים ביכולת האתלטית, אבל אין להם פיזיות דומות, במיוחד כשמדובר ברגליים שלהם. למרות שהם עשויים לחלוק כמה מאפיינים, הרגליים של רקדנים ורצים שונים בשל הפונקציות שהם מבצעים.

וידאו של יום

הגדרה טובה

בגלל הרקדנים והרצים שניהם לעבור הכשרה קפדנית, שניהם יש רגליים חזק מאוד מוגדר היטב. עם זאת, כאשר אתה מסתכל מקרוב, תראה הבדלים קטנים. לדוגמה, הרגליים של רקדנים הם בדרך כלל מעוקל יותר במראה, עם שרירים קומפקטי מאוד, בעוד רצים נוטים להיות רגליים ישרות מאוד עם glutes שרירי ו quadriceps. בנוסף, הירכיים של הרקדנים הן בדרך כלל רחבות יותר מאלה של הרצים בגלל האימונים שלהם בהשתתפות.

->

פיתוח שונים

הרצים מסתמכים על quads שלהם hamstrings לעשות את רוב העבודה לדחוף את עצמם קדימה במהירויות מהירות. לכן, quads ו hamstrings מפותחות יותר מאשר את שרירי הרגליים האחרות. Glutes עשוי גם להיות מפותח יותר מזה של רקדנית, אם הרץ להיות אצן. Sprinters להסתמך על glutes כדי לאפשר להם טווח מלא של תנועה מן הירכיים. לרקדנים יש יותר שרירים מכופפי היפ מאשר רצים בגלל הצורך שלהם ואת היכולת לעתים קרובות להאריך את הרגליים לכיוונים שונים. הצורך שלהם יש תוצאה ירך רחב תוצאות שיש שקע הירך עמוק, רצועות חזקות טווח רחב יותר של התנועה של האגן.

->

כוח מול סיבולת

גם לרקדנים וגם לרצים יש רגליים חזקות. עם זאת, הם חזקים בדרכים שונות. הרצים תרגלו שימור אנרגיה על ידי הידוק הירכיים ו glutes עם כל צעד, מה שמקל עליהם לחסוך קצת אנרגיה: כי כל רגל מקבל הפסקה כמו אחרים דוחף קדימה, רצים יש ניסיון תקשור פרץ מהיר של כוח לנוע במהירות, כל תוך שימוש באנרגיה קטנה ככל האפשר. לעומת זאת, רקדנים מחזיקים בעמדות במהלך אימונים במשך תקופות זמן ארוכות. אין להם תקופות מנוחה רבות. לכן, הם נוטים פחות עייפות בעת הצורך לקיים מאמץ לאורך זמן.

Flex and Bend

באופן כללי, רקדנים גמישים יותר מאשר רצים. גמישות ברגליו של רקדנית מועילה מאוד במהלך שגרות הכוללות קפיצות, בעיטות וספינים. אם השרירים סביב הירך הם הדוקים, זה יהיה לעכב את היכולת של הרקדן לבצע תוך ניצול מסובבי היפ. היכולת שלהם להיות גמישים היא נכס לרקדנים כמו שגרות ריקוד שלהם דורשים מהם לנוע במהירות כדי לשנות כיוון להניח עמדות שונות.מתיחה נכונה ומתמשכת מסייעת לרקדנים להגיע לפוטנציאל ההכנסה ולפוטנציאל הגמישות, כאשר מסובבי הירך החיצוניים שלהם מופעלים. הרצים חווים יותר מתח ברגליים ובירכיים, בשל העובדה שהם פשוט נעים בנתיב ישר ואינם דבקים בשגרות מתיחה קפדניות כמו רקדנית.