דפוסי שינה במהלך השליש השלישי של הריון
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- אי נוחות ודפוסי שינה כללי
- בעיות שלפוחית השתן
- cramps הרגל רגליים חסרות מנוח לחץ על הרגליים שלך נושאת סביב התינוק במהלך היום עלול לגרום התכווצויות ברגליים תסמונת הרגל חסרת מנוחה בלילה. קח אמבטיה חמה כדי לעזור להירגע הרגליים לפני השינה. KidsHealth ממליץ לחיצה על הרגליים כנגד הקיר או לעמוד אם אתה מקבל התכווצות הרגל באמצע הלילה. סידן מסייע גם להפחית התכווצויות; ברזל, מגנזיום וויטמין B12 עשויים לעזור להפחית רגליים חסרות מנוח.
- שינויים הורמונליים שמגיעים עם ההריון לעיתים קרובות לגרום לצרבת מוגברת, אשר עשוי להעיר אותך בלילה. הימנעו ממשקאות מוגזים, שוקולד, מזון חומצי, מזון מתובל, מזון שומני ומפעילי צרבת אחרים להפחתת הסימפטומים. הרם את הראש והחזה במהלך השינה כדי לשמור על חומצות הקיבה בבטן. אם יש צורך, לדבר עם הרופא שלך על recommending בטוח antacid.
- חרדה במהלך ההריון הוא נורמלי, אבל כמה נשים מוצאים את עצמם לאבד את השינה על דאגות הקשורות התינוק שלהם. להפחית את החרדה על ידי ההרשמה בכיתה הורות או קבוצת תמיכה. הימנע מקריאת מידע רב מדי באינטרנט, במיוחד לפני השינה, ורק להשתמש במקורות מקוונים כדי לענות על שאלות מיידיות. אחרת, אתה עלול לחוות עומס מידע להדגיש את עצמך יותר.
- קליבלנד קליניק ממליצה להשתמש בכריות כדי לתמוך בבטן ובחזרה.הצבת כרית בין הרגליים מוכיחה במיוחד לתמיכה בגב התחתון ועשויה לעזור לך לשמור על השינה בצדך - תנוחת שינה נוחה יותר מהגב במהלך השליש השלישי. KidsHealth ממליצה גם לוקח קצר חצי שעה או שעה naps לאורך כל היום כדי לפצות על חוסר השינה בלילה. Napping בתוך recliner עשוי לעזור להפחית את הלחץ.
רוב הנשים יש את הקושי הגדול ביותר לישון במהלך השליש השלישי שלהם של ההריון. שינויים פיסיקליים וכימיים בגוף שלך להוביל אי נוחות בלילה, מה שהופך שינה חולף. לעתים קרובות אתה יכול להפחית את אי הנוחות, אבל אתה כנראה לא לחסל אותם לחלוטין. שאל את הרופא שלך לקבלת ייעוץ אם אובדן השינה שלך הופך להיות חמור מדי.
וידאו של היום
>אי נוחות ודפוסי שינה כללי
ככל שהתינוק גדל והקיבה שלך גדלה, מספר התנוחות שניתן לעבור בנוחות תוך כדי שינה יורד, אך סביר להניח שהגוף עדיין ינסה לעבור לתפקידים האלה בכל מקרה. כאשר אתה הופך למצב הלא נכון, המשקל הנוסף מפעיל לחץ על האיברים שלך גורם לך להתעורר. עבור רוב הנשים, זה קורה כל כמה שעות במהלך השליש השלישי. כתוצאה מכך, לעתים רחוקות קורה שקע בשינה עמוקה.
->בעיות שלפוחית השתן
ללא קשר למצב שבו אתה ישן, התינוק הגדל שלך יפעיל לחץ על שלפוחית השתן שלך, מה שמעורר אותך להתעורר לטיולים באמבטיה בתדירות גבוהה יותר מבעבר. בייביסיטר ממליצה להפחית את כמות הנוזלים שאתם צורכים בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערב כדי לסייע בהפחתת הצורך. קבל את כמות גדולה של מים שלך בבוקר ובשעות אחר הצהריים המוקדמות, במקום. אתה צריך גם לרוקן את השלפוחית שלך לחלוטין במהלך כל נסיעה לשירותים.
cramps הרגל רגליים חסרות מנוח לחץ על הרגליים שלך נושאת סביב התינוק במהלך היום עלול לגרום התכווצויות ברגליים תסמונת הרגל חסרת מנוחה בלילה. קח אמבטיה חמה כדי לעזור להירגע הרגליים לפני השינה. KidsHealth ממליץ לחיצה על הרגליים כנגד הקיר או לעמוד אם אתה מקבל התכווצות הרגל באמצע הלילה. סידן מסייע גם להפחית התכווצויות; ברזל, מגנזיום וויטמין B12 עשויים לעזור להפחית רגליים חסרות מנוח.
צרבת
שינויים הורמונליים שמגיעים עם ההריון לעיתים קרובות לגרום לצרבת מוגברת, אשר עשוי להעיר אותך בלילה. הימנעו ממשקאות מוגזים, שוקולד, מזון חומצי, מזון מתובל, מזון שומני ומפעילי צרבת אחרים להפחתת הסימפטומים. הרם את הראש והחזה במהלך השינה כדי לשמור על חומצות הקיבה בבטן. אם יש צורך, לדבר עם הרופא שלך על recommending בטוח antacid.
חרדה
חרדה במהלך ההריון הוא נורמלי, אבל כמה נשים מוצאים את עצמם לאבד את השינה על דאגות הקשורות התינוק שלהם. להפחית את החרדה על ידי ההרשמה בכיתה הורות או קבוצת תמיכה. הימנע מקריאת מידע רב מדי באינטרנט, במיוחד לפני השינה, ורק להשתמש במקורות מקוונים כדי לענות על שאלות מיידיות. אחרת, אתה עלול לחוות עומס מידע להדגיש את עצמך יותר.
טיפים נוספים
