אימון איטי סופר, אימון בעצימות גבוהה
תוכן עניינים:
- ->
- הרמת משקולות מנסה להרים הרבה משקל צריך להשתמש מומנטום כדי לעזור לדחוף את המשקל. המומנטום מפחית את המתח על השרירים, אבל במהלך התרגיל, עליך להדגיש את השרירים שלך כדי לבנות אותם. הרמה בהילוך איטי מסירה את המומנטום מהתנועה ומפעילה את השרירים לאורך המעלית. השרירים מתכווצים למרווחים ארוכים יותר, ולכן אימון איטי עדיין מרגיש די מאתגר גם עם משקולות קלים יותר.
- הגדלת עוצמת ההתנגדות האימון שלך יכול להיות כרוך במשקל עולה או חזרות. עם הרמה איטית יותר, אתה מוריד משקל וחזרות אבל להגדיל באופן דרמטי את השרירים "זמן העבודה. בעוד תלתלי biceps מסורתיים עשויים להימשך מספר שניות, סלסול איטי, בעל עוצמה גבוהה, נמשך עד שמונה עד 10 במהלך כל שלב הרמה והורדה. התכווצות שרירים קונצנטריים מתרחשת כאשר השריר מתקצר; התכווצות אקסצנטרית מציבה מתח על שריר מוארך. הארכת משך המעלית עובדת על השרירים בשני הצירים הקונצנטריים והאקסצנטריים.
- בגלל מהירות מופחתת שלך מאפשר לך להתמקד בטופס, אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעה. ללא מומנטום כדי לסתום את הגפיים שלך מתוך יישור נכון, יש לך שליטה מלאה על האימון שלך. הרמת משקולות קלים למשך זמן קצר יותר עדיין מספקת את השרירים באימון אינטנסיבי, מה שהופך את ההפעלה בהילוך איטי קל יותר להתאים ללוח זמנים עמוס. האגודה הלאומית לחיסכון והתאמה גילתה כי בעוד שמשתתפי המחקר שביצעו אימוני סופר איטיים לא פיתחו יותר כוח מאשר אלו שעברו אימון קבוע, הם הראו עלייה בסיבולת. ממצאים אלה מראים כי אימון איטי תנועה יכול להיות תוספת רבת ערך לשגרת האימון קונבנציונאלי לבנות סיבולת, כמו גם כוח.
- בהתאם לטעם שלך באימון, אתה עלול למצוא אימון איטי סופר אימון משעמם. בעוד משועמם במהלך הרמת שלך אולי לא נשמע כמו חסרון משמעותי, אימון שאתה לא נהנה לעתים קרובות הופך אימון לך לדלג. המחקר הנוכחי מראה שאין תועלת כוללת לאימון אינטנסיבי ואינטנסיבי על אימון קונבנציונאלי. אימונים בהילוך איטי עשויים להצריך מערכת חדשה של משקולות.מעליות שמשתמשות במשקולות הרגילות שלהן לאימון בתנועה איטית, יכולות למצוא את שריריהן מעייפות לפני שהם מסיימים את מספר החזרות הרגיל שלהם.
אימון איטי אולי נשמע כמו גרסה רגועה של השגרה הרגילה שלך, אבל הרמה במהירות איטית הרבה יותר עדיין נותן לך אימון אינטנסיבי. האטה האימון שלך מאפשר לך להתמקד בטופס שלך ומאריך את זמן התכווצות השרירים שלך. בעוד אימון איטי תנועה לא צריך להחליף אמון מסורתי, יש יתרונות כי מושב טיפוסי אולי לא מציעים.
וידאו של היום
->
תיאוריה מאחורי איטי Workoutsהרמת משקולות מנסה להרים הרבה משקל צריך להשתמש מומנטום כדי לעזור לדחוף את המשקל. המומנטום מפחית את המתח על השרירים, אבל במהלך התרגיל, עליך להדגיש את השרירים שלך כדי לבנות אותם. הרמה בהילוך איטי מסירה את המומנטום מהתנועה ומפעילה את השרירים לאורך המעלית. השרירים מתכווצים למרווחים ארוכים יותר, ולכן אימון איטי עדיין מרגיש די מאתגר גם עם משקולות קלים יותר.
->
האטה, הגדלת אינטנסיביותהגדלת עוצמת ההתנגדות האימון שלך יכול להיות כרוך במשקל עולה או חזרות. עם הרמה איטית יותר, אתה מוריד משקל וחזרות אבל להגדיל באופן דרמטי את השרירים "זמן העבודה. בעוד תלתלי biceps מסורתיים עשויים להימשך מספר שניות, סלסול איטי, בעל עוצמה גבוהה, נמשך עד שמונה עד 10 במהלך כל שלב הרמה והורדה. התכווצות שרירים קונצנטריים מתרחשת כאשר השריר מתקצר; התכווצות אקסצנטרית מציבה מתח על שריר מוארך. הארכת משך המעלית עובדת על השרירים בשני הצירים הקונצנטריים והאקסצנטריים.
יתרונותבגלל מהירות מופחתת שלך מאפשר לך להתמקד בטופס, אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעה. ללא מומנטום כדי לסתום את הגפיים שלך מתוך יישור נכון, יש לך שליטה מלאה על האימון שלך. הרמת משקולות קלים למשך זמן קצר יותר עדיין מספקת את השרירים באימון אינטנסיבי, מה שהופך את ההפעלה בהילוך איטי קל יותר להתאים ללוח זמנים עמוס. האגודה הלאומית לחיסכון והתאמה גילתה כי בעוד שמשתתפי המחקר שביצעו אימוני סופר איטיים לא פיתחו יותר כוח מאשר אלו שעברו אימון קבוע, הם הראו עלייה בסיבולת. ממצאים אלה מראים כי אימון איטי תנועה יכול להיות תוספת רבת ערך לשגרת האימון קונבנציונאלי לבנות סיבולת, כמו גם כוח.
חסרונות
