Supersets לעומת שרפה סטים

bodybuilders לתרגל מגוון של טכניקות הרמת משקולות, כל אחד עם מטרה ספציפית משלו. הן supersets ומערכות שחיקה נועדו לעזור לבנות שריר, לעומת התמקדות כוח הבניין, אבל הם שונים במקצת איך הם להשיג את המטרה. הבנת איך כל סוג של תרגיל עובד יכול לעזור לך לקבוע כיצד לשלב אותם לתוך משטר האימון שלך.

וידאו של היום

Supersets

Supersets דורשים ביצוע לפחות שתי קבוצות של תרגילים ברציפות ללא מנוחה, אם כי לא בהכרח אותו תרגיל. ניתן לבצע את התרגילים עבור קבוצת שרירים אחת או עבור שתי קבוצות שרירים שונות. לדוגמה, כדי לעבוד רק את החזה, אתה יכול לבצע שתי קבוצות של לחיצות חזה ברציפות או לבצע קבוצה אחת של לחיצות חזה מיד ואחריו קבוצה של שכיבות סמיכה. כחלופה, אם אתה רוצה לעבוד השרירים משלימים, אתה יכול לבצע קבוצה אחת של לחיצות חזה ואחריו קבוצה אחת של תלתלים bicep. קבוצה טיפוסית מורכבת משמונה עד 12 חזרות של תרגיל.

->

ערכות שחיקה

ערכות שחיקה יכולות לקחת מספר צורות, אבל הרעיון הבסיסי הוא לבצע תרגיל עד תשישות. כפי שהם מתייחסים משקולות, ערכות לשרוף להתחיל עם משקל כי הוא 75 אחוזים של כמות המשקל שאתה יכול להרים פעם אחת לבצע את אותו תרגיל, על פי "כושר גופני ואיכות חיים: שינוי הדרך שבה אתה נראה, מרגיש, ולבצע." לאחר ביצוע תרגיל עד לנקודה של שחיקה באמצעות 75 אחוז מהמשקל המקסימלי שלך, אתה להקטין את המשקל על ידי 10 £ ולבצע קבוצה אחרת עד תשישות, אשר סביר להניח מורכב של פחות חזרות.

יתרונות

הן supersets ומערכות שחיקה נועדו להשרות את השריר עם צמיחה, אשר נקרא היפרטרופיה. Supersets יכול להגדיל את מסת שריר, אבל הם יעילים יותר ליצירת שריר הגדרה וצורה. Burnout מגדיר לייצר יותר שריר צמיחה עקב הצטברות של חומצה לקטית בשריר כאשר דחף עד לנקודה של תשישות. חומצת החלב גורמת לאובדן שומן ולצמיחת שרירים בשל השפעותיו על הורמונים אחרים, כולל טסטוסטרון והורמון גדילה.

שיקולים

Supersets ומערכות שחיקה נחשבים טכניקות אימון מתקדמות, אז אם אתה מתחיל, מומלץ להתייעץ עם מאמן כוח מוסמך או מאמן לפני שתנסה את התרגילים. מאמן יכול לעזור לך לבוא עם תוכנית שמתאימה סוג הגוף שלך ואת הצרכים בניית השריר. אם אתה מחליט לבצע את התרגילים, ודא שיש לך צביע אם אתה עובד עם משקולות חינם, במיוחד במהלך ערכות שחיקה.