Tabata לעומת ריצה
תוכן עניינים:
אם אתה כמו רוב האנשים, אתה כנראה הלכו ריצה בניסיון לשפר את בריאות הלב או לרדת במשקל. ריצה לוקח הרבה זמן, ועל כמה אנשים, זה יכול אפילו להיות משעמם. אימון Tabata הוא חוויה שונה לחלוטין בתרגיל אירובי בעוצמה גבוהה, כי עבור חלק עשוי להחליף ריצה ולהניב תוצאות דומות. אלה שתי צורות שונות מאוד של התרגיל הן היתרונות והחסרונות שלהם. לא הצרכים של שני אנשים התרגיל דומים, ואתה צריך לחקור ביסודיות לפני לקחת חלק בשני סוגי התרגיל.
וידאו של יום
Tabata
Tabata הוא אינטנסיבי אינטנסיביות אינטרוול אינטרוול אימון שגרתית שנערך בפגישות קצרות מאוד. זה נועד לשפר את הביצועים שלך לשרוף שומן במהלך פרק זמן קצר. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, מבוצע בדרך כלל בפרוטוקול של יחס של 2: 1 בין האימון לתקופת ההחלמה. לדוגמה, היית מבלה 30 עד 40 שניות עושה ספרינט קשה, לסירוגין עם 15 עד 20 שניות של הליכה או ריצה לאט. HIIT ניתן גם להשלים על אופניים נייחים או שכיבה, מכונת חתירה, או מאמן אליפטי. הפרוטוקול דומה לזה של רץ, שבו המטרה היא לשרוף שומן ולהשיג כושר אירובי. זה לא עבור כולם יכול להיות מסוכן עבור אלה שאינם במצב גופני הולם.
->ג'וגינג
ג'וגינג מבוצע על פני תקופה ארוכה יותר ועובד כדי לבנות את מערכת הלב וכלי הדם שלך בעדינות בקצב קבוע ולא בפרצי סופר קצרים של אינטנסיביות גבוהה. ג'וגינג יכול לגרום לפציעות שונות בברך, בגב וברגל. עם זאת, קל יותר לשלוט על עוצמת הריצה מאשר טבאטה, וזה הרבה יותר בטוח עבור קשישים או מי לא בדרך כלל פעילות גופנית. אתה יכול להתחיל לאט מאוד כמו רץ ולבנות סיבולת שלך עם ריצה קבוע.
->צריכת חמצן שיא
Tabata, המכונה גם cardio גרילה, עובד על ההנחה של צריכת חמצן שיא, או VO2max. הדרך הטובה ביותר לרכוש VO2max היא באמצעות sprinting, על פי מאמר 2001 ב "שריר מדיה". המאמר מדווח כי ככל שתגיע קרוב יותר לשיא צריכת החמצן במהלך האימון, כך גדל כמות השומן שהגוף יבער לאחר האימון. התיאוריה היא כי לאחר האימון שלך נעשה, הגוף שלך עוברת תרגיל אירובי שריפת פחמימות עבור דלק פעולה אנאירובית, שם שומן נשרף אז כאשר אתה כבר לא פעילות גופנית. בשל עוצמת נמוכה, לא ניתן להגיע VO2max שלך עם ריצה קלה.
אמצעי זהירות
Tabata ו ריצה יכולים שניהם מציבים אתגרים פיזיים וסכנות כמו גם שינויים פיזיים מתגמלים לגוף שלך. לא משנה איזה משטר תרגיל תבחר, להתייעץ הרופא הראשון שלך כדי לוודא שאתה במצב בריאותי מספיק כדי להיות מסוגל לסבול את האתגרים שהוצגו.שקול לעבוד עם מאמן, במיוחד אם אתה בוחר להסתבך עם Tabata. אם אתה לא רגיל להתאמן באופן קבוע, להתחיל או ריצה או Tabata בקצב מופחת מאוד המיועד למתחילים, ולעבוד עד הפוטנציאל המלא שלך.
