כאב הזנב מ הרמת משקולות

הרמת משקולות היא דרך יעילה להגדיל את הכוח שלך לבנות מסת השרירים, אבל אתה לא יכול להבין בדיוק כמה לחץ זה מקומות על הגוף שלך. בעיה אחת הנגרמת לעתים על ידי מתח זה הוא כאב ב coccyx, אשר ידוע יותר בתור עצם הזנב. כאב זה, המכונה coccydynia, הוא סימפטום של פציעה או זן כדי coccyx ולא צריך להתעלם.

וידאו של היום

->

פציעות של Cocsex

coccyx הוא מבנה גרמי בבסיס עמוד השדרה, המורכב משלוש עד חמש עצמות קטנות ומתחזקות ברצועות. פציעות של coccyx מתרחשות במספר דרכים, כולל השפעות ישירות, לחץ חוזרות או לחץ, נפילות, יציבה ירודה ולידה טבעית. לדברי קליבלנד קליניק, עם זאת, הגורם המדויק של פציעות אלה הוא לעתים קרובות לא ידוע. פציעות Coccyx הן פי חמש יותר נפוץ אצל נשים מאשר גברים בגלל צורת האגן הנשי, אשר משאיר את coccyx חשוף יותר מאשר את האגן הגברי.

למרות שכאב הזנב הקשור ביותר לפעילות גופנית הוא תוצאה של השפעה ישירה או לחץ ישיר על coccyx בפעילויות כגון רכיבה על אופניים או חתירה, תרגילים המכילים תנועות פתאומיות או הדורשים זן משמעותי יכול לגרום פציעות coccyx גם כן. כאשר הרמת משקולות, פגיעה בזנב בדרך כלל מתרחשת בצורה של זנים לרצועות המחזיקות את coccyx במקום; זה נפוץ יותר במעליות הדורשות תנועה משמעותית הרגל כגון lunges או סקוואט, או במעליות הדורשים bracing של הליבה, כגון מרים מת, snatches או נקי- and- מטלטל מרים.

מניעת כאב זנב

הדרך הטובה ביותר לטפל בכאב הזנב היא כמובן למנוע את התרחשות מלכתחילה. מתיחה נכונה לפני הרמת ושימוש בצורה טובה במהלך מעליות שלך תפחית את הסבירות של פגיעה ב coccyx. שימוש בכל ציוד בטיחות מומלץ כולל חגורת משקל חשוב גם כדי למנוע את כל סוגי הפציעה, לא רק מאמץ של עצם הזנב. אם אתם חווים כל אי נוחות ב coccyx או האגן במהלך מרים שלך, להפסיק להרים מיד כדי למנוע פגיעה.

טיפול ושחזור

ברוב המקרים, כל מה שנדרש כדי להתאושש מכאב העצבים הקשורים להרים הוא מנוחה וכמה שבועות ללא מאמץ נוסף. משככי כאבים מסוג NSAID מומלצים בדרך כלל על ידי רופאים להפחית את הדלקת ולהקל על הכאב שאתם חווים, וכרית בצורת דונאט עשויה לעזור להקל על הכאב במהלך ההתאוששות. אם הכאב נמשך או הוא חמור, הרופא המטפל שלך עשוי להציע זריקות סטרואידים לייצב את coccyx. במקרים חמורים ייתכן שיידרש ניתוח, אם כי זה סביר למדי עבור הרמת coccydynia בנושא.