Tapering עבור מירוץ כביש אופניים
תוכן עניינים:
במהלך השבוע לפני מרוץ גדול, רוכבי אופניים וספורטאים אחרים סבולת לוח הזמנים האימונים שלהם. במקום להמשיך לדחוף את עצמם ולשפר את זמנם, הם מפחיתים את משך או האינטנסיביות של האימון שלהם. שלב זה של אימון נקרא tapering, ואת המאמנים ממליצים עליו לפני כל גזע משמעותי.
וידאו של יום
למה להתחדד?
->מחודשת עשוי להיראות אנטי אינטואיטיבי, כי אתה רוצה לבנות כוח רב ככל שאתה יכול לפני המירוץ שלך. עם זאת, למרות האימונים מגדילה את הביצועים שלך בטווח הארוך, זה צמיגים הגוף שלך בטווח הקצר. אם אתה מתאמן קשה מדי בימים שלפני מרוץ גדול, הכוח שלך כבר מדולדל כאשר אתה מתחיל את התחרות, ואתה צפוי צמיג מהר יותר מאשר היית עושה אם היית נח היטב. Tapering מאפשר לגוף להתאושש אימון אינטנסיבי שלך לפני שאתה מקבל את האוכף ביום המירוץ. לדבר עם המאמן שלך על הדרישות הספציפיות של המירוץ הכביש שלך וכיצד אתה צריך להתחדד במהלך השבוע האחרון של האימונים שלך.
Taper Win
לדברי אד בורק, מחבר "רכיבה רצינית," מחודדת משפר את הביצועים של רוכבי אופניים על ידי ממוצע של 3 אחוזים. מחקר שנערך על ידי ד"ר פרנק פייק, ממכון הספורט האוסטרלי, מצא כי ההתחדדות במשך שבוע לפני המרוץ שיפרה את ביצועי הרוכבים והתחדדותם במשך שבועיים לפני המרוץ, ושיפר את כוח הרגליים של הרוכבים. זה מראה כי tapering אינו יעיל בעיקר משום שהוא משפר את כוחו, אך בגלל גורמים אחרים, כגון כמות של פחמימות מאוחסנות של הגוף ואת היכולת של השרירים לתפקד הן Aerobically ו anaerobically.
איזון טוב
המפתח להתחדד לפני מרוץ הוא למצוא את האיזון הנכון בין התאוששות האימון. אם אתה לא רוכב בכלל, הביצועים שלך יסבלו, אמר לאנס ארמסטרונג המאמן הישן רכיבה על אופניים כריס Carmichael. קרמייקל מציע לצמצם את משך האימון שלך במהלך השבוע לפני המרוץ אבל לשמור על עוצמתם גבוהה. זה מבטיח כי הגוף שלך עדיין להילוך לבצע כאשר מגיע הזמן מרוץ וכי השרירים שלך מוכנים ללחצים של התחרות.
אירועי סבולת לעומת ספרינט
הדרישות של אירוע סיבולת, כגון מרוץ מרובה ימים או מאה יום, שונות מאלה של אירוע ספרינט, כגון קריטריון. לדבר עם המאמן שלך על הדרך הטובה ביותר עבורך להתכונן לאירוע שלך. ככלל, תקופת ההתחדדות ארוכה יותר עבור אירועי סיבולת וכוללת אימונים בעצימות גבוהה, המתאימים לצרכים הספציפיים של הגזע, כגון גבעות תלולות. עבור אירועים קצרים יותר, המאמן שלך יכול להגיד לך להתחדד רק כמה ימים כדי לכלול כמה אימונים שבהם אתה דוחף את עצמך קשה כמו כרגיל.
