כאב האגודל עושה תלתלים משקולת

עבודה עם משקולות, אשר משקולות חופשי המצורפת ידיות צינורי, היא דרך יעילה לבנות מסת שריר וכוח באמצעות התנגדות. עושה סלסול משקולת כרוך הרמת המשקל עם היד שלך על ידי כיפוף המרפק שלך. תלתלים משקולות לממש את השרירים של הזרוע, במיוחד את שרירי הזרוע. שני סוגים עיקריים של תלתלים משקולת נקראים תלתלי פטיש סטנדרטיים. התלתלים פטיש עלול לגרום כאב האגודל יותר בגלל המיקום היד שונה, אם כי האמה וכאב המרפק הוא הרבה יותר נפוץ.

וידאו של יום

תלתל משקולת רגילה

תלתלים משקולת נעשים בתנוחות עמידה או ישיבה על ידי הרמת זרוע אחת בכל פעם או הרמת שתי הידיים יחד. סלסול סטנדרטי נעשה עם היד ואת כף היד, כלומר כפות הידיים שלך כלפי מעלה. מרפק המרפק שלך צריך להתכופף לזווית של כ 45 מעלות כפי שאתה להרים את המשקולת לכיוון הזרוע שלך. תרגילי משקולות משקולות בעיקר את שרירי הזרוע העליונה של שרירי הזרוע ואת שריר הברכיאורדיאליס של האמה התחתונה, אם כי הגידים של פרק היד שלך מקבלים תיגר גם כן, על פי הספר "פיזיולוגיה אנושית: גישה משולבת". "הכאב מ הרמת משקל רב מדי הוא הרגיש בדרך כלל סביב היד, מרפק או הכתף הקדמית שבה גיד שרירי מייחס עצם עצם שלך.

תלתל פטיש

תלתל הפטיש כולל את אותה תנועת הרמה בסיסית כמו תלתל סטנדרטי, אבל היד שלך מסובבת באופן פנימי כך שהיד שלך נעול והאצבע שלך מצביעה כלפי מעלה. ככזה, אתה אוחז את המשקולת כמו שאתה עושה סלט גדול של בירה, למשל. עם סלסול פטיש, אתה מקבל מעורבות זרוע יותר מעורבות ביספס פחות כי זה אתגרים את השרירים בזוויות שונות. עם תלתלים משקולת סטנדרטי, אתה עשוי להרגיש את הידיים שלך להחליש במהלך החזרות האחרונות, אבל זה לא קורה בדרך כלל עם פטיש תלתלים. האגודל שלך עשוי להיות פגיע יותר לפציעה, אם כי, אם המשקולת מחליקה ביד ומשפיעה על האגודל.

כאב בטן

כאב בטן אפשרי עם שני סוגי תלתלים, אך מסיבות שונות. הקורל הסטנדרטי מאתגר את פרק היד יותר, אשר יכול לזן גיד המניע את האגודל כגון חוט גידולי longus policis או גידולי policis brevisis extensor. פטיש סלסול האתגרים פרק היד פחות, אבל משקולת יכול להחליק ביד שלך לפגוע במפרק הפרוקסימלי או הדיסטלי של האגודל. פצעים ודלקות של המפרקים נקראים נקעים, ואילו פצעים בגידים ובשרירים נקראים זנים. שני נקעים וזנים מטופלים בדרך כלל עם מנוחה, קרח ושימוש קצר טווח בתרופות אנטי דלקתיות.

הצעות שימושיות

כדי להפחית את הסיכון לפציעת אגודל, השתמש במשקל המאפשר תנועה חלקה ומבוקרת.התחל עם כמויות פחותה של משקל ולהוסיף יותר כפי שאתה מקבל חזקה יותר. יתר על כן, לשמור על פרק כף היד שלך במצב נעול ולא להרים משקולת עם ידיים רטובות או לחות. אם כאבי האגודל נמשכים יותר משבוע, התייעץ עם הרופא שלך, אשר עשוי להמליץ ​​על צילומי רנטגן על מנת לאבחן בצורה מדויקת יותר את מצבך.