הליכה לעומת הרצה עבור הרזיה

הן הליכה וריצה יכול לעזור לך לשפר את הבריאות שלך במגוון דרכים. שניהם יכולים לסייע לך להוריד את לחץ הדם, רמות הכולסטרול ואת הסיכונים של מחלות בריאות רבות, כגון מחלת לב, סוכרת והשמנת יתר. שניהם יכולים לשרוף קלוריות, לספק תחושה של אופוריה, להיות מדכא תיאבון טבעי ולהיות סיוע שינה. הבחירה בידיים שלך. הגדל את הירידה במשקל על ידי שילוב של פעילות גופנית עם קלוריות חיתוך.

וידאו של יום

שיקולים

פריט של דאגה כאשר שוקלים הליכה או לרוץ לירידה במשקל כרוך הנעלה שלך. הקפד לבחור את הנעלה נאותה כדי למנוע פגיעה או אי נוחות. זוג הנעליים הנכון יכול להיות הגורם הקובע אם אתה נשאר עם תוכנית האימונים שלך או לא, מציין איגוד הלב האמריקני.

->

משמעות

איגוד הלב האמריקני קובע כי הליכה משחקת תפקיד משמעותי בריאות הלב וכלי הדם וירידה במשקל. יש לו את שיעור הנשירה הנמוך ביותר של כל הפעילות הפיזית בשל הנוחות שלה, קלות ההשתתפות ועלות נמוכה. רופאים רבים ממליצים ללכת כמו הבחירה של פעילות עבור אנשים מבוגרים או אלה המשמשים אורח חיים בישיבה.

ריצה היא משמעותית לבריאות הלב וכלי הדם שלך ואת רמת השומן בגוף. זה ידוע כדי להגביר את בריאות נתיבי הדם שלך, על פי איגוד הלב האמריקני. ככל שאתה מפעיל, פחות שומן הגוף לך לשאת. איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לממש לפחות 75 דקות בשבוע כאשר אתה בוחר לרוץ הרזיה.

סוגי

הליכה יכולה ללבוש צורות שונות במהלך תוכנית הרזיה. כדי לקבל יתרונות לב וכלי דם (ולהגדיל את הסיכויים שלך לירידה במשקל), אתה צריך ללכת בקצב לא פחות מתון, מייעץ איגוד הלב האמריקני. סוגי הליכה כוללים הליכה, מהירות (הליכה כוח) ואת הליכה מוט. הטיול עשוי להיות הטוב ביותר עבור מי שהיה בעבר בישיבה.

ריצה יכולה להיות רצים (קצר, מהיר spurts), ריצה, מסלול ספורט שדה, או שיטות אחרות המהיר יותר של תרגילים נושאת משקל.

יתרונות

הליכה נחשבת לפעילות בעלת השפעה נמוכה, משום שהיא אינה מציבה עומס רב על מערכת השרירים והשלד שלכם, מציין מאיו קליניק. הליכה יכולה להיעשות על ידי רוב רמות כושר גופני וגילים. זה בטוח, פשוט, צורה טבעית של תנועה, קל לעשות, ניתן לעשות את זה בקצב שלך יכול לספק דרך לתקשר עם אחרים. זה גם לא כרוך בפועל. הליכה מהירה בקצב מהיר יכול לשרוף 280 קלוריות לשעה.

ריצה נחשבת לפעילות אירובית בעוצמה גבוהה, על פי איגוד הלב האמריקני. זה יכול לשמש ככלי הדרכה.אתה שורף יותר קלוריות בזמן קצר יותר מאשר בעת הליכה. על פי אוניברסיטת Vanderbilt, ריצה יכולה להיות "הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל, שכן היא מפעילה אובדן של שומן הגוף ואת גידול פרופורציונלי של רקמה רזה. "ריצה כוויות בממוצע של 100 קלוריות לכל קילומטר, או 1, 000 קלוריות לשעה, על פי Mayo Clinic.

זהירות

כמו בכל תוכנית תרגיל, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית. זה נכון במיוחד אם אתה כבר בישיבה במשך כל תקופה ארוכה של זמן. הפעל את התוכנית שלך לאט ובהדרגה להגדיל את משך הזמן ואת העוצמה, כדי למנוע כל בעיות בריאותיות שליליות פוטנציאליים, מייעץ Mayo Clinic.

כדי להצליח עם כל תוכנית הרזיה, אתה צריך לאכול תזונה בריאה. ללא קשר לפעילות גופנית ברמה שלך, אם אתם אוכלים דיאטה עשירה קלוריות גבוהה בשומנים מזיקים מזונות זבל, המטרה שלך יובס.

זכור להתחמם כראוי להתקרר לפני ואחרי תוכנית התרגיל שלך, כדי למנוע פגיעה.