חלש & מחסור תנוחה

אחת הקבוצות הגדולות והחזקות ביותר של השרירים בגוף האדם ממוקם בישבן. המורכבת של gluteus מקסימוס, gluteus מדיוס ו gluteus minimus - המכונה באופן קולקטיבי "glutes" בקיצור - השרירים האלה חשובים רוב התנועות הפעילות של הגוף. אם הם חלשים או לא מפותחים, היציבה שלך עלולה לסבול.

וידאו של היום

השריר הגדול ביותר, המקסימום gluteus, הוא חלק ממערכת הייצוב של הגוף שלך הידועה בשם קלע אלכסונית אחורית, יחד עם lorsimus dorsi ו thoracolumbar fascia. כאשר glutes שלך לא עושים את העבודה שלהם, את latissimus dorsi overcompensates, מושך את פלג הגוף העליון ואת הכתפיים מתוך המיקום הנכון.

->

קרא עוד: כיצד לחזק את Glutes שלי

אנטגוניסט עבור כל אגוניסט

קבוצות שרירים נועדו לעבוד בזוגות. כאשר אתה לכופף את היד על המרפק, למשל, biceps שלך חוזים כדי ליצור את התנועה ואת triceps שלך relaxes. כשאתה מיישר אותו, קורה ההפך. שריר זה מכווץ נקרא אגוניסט, בעוד אחד כי מרגיע הוא אנטגוניסט. חשוב שהשניים יהיו מאוזנים, או שהגוף יצטרך לפצות. במקרה של glutes שלך, השרירים אנטגוניסט הם מכופפי הירך שלך. אם הם חזקים יותר מאשר glutes שלך, הם יכולים למשוך את האגן לתוך יישור לא טבעי, המכונה הטיה האגן הקדמי, גרימת כאב בעיות היציבה.

תנוחת המלים עשויה להעלות תמונה מנטלית של תלמידי בית ספר לפני זמן רב, וללכת עם ספרים מאוזנים על ראשיהם. יציבה נכונה יותר מאשר עומד ישר, אם כי זה חלק גדול ממנו. כאשר אתה עומד, משקיף צריך להיות מסוגל לצייר קו נפשי אנכית מתנוך האוזן שלך דרך הכתף, הירך, הברך והקרסול. שרירי הבטן שלך צריך להיות הדוק, הכתפיים שלך מרובע הסנטר שלך למעלה, אם אתה עומד או יושב. אם זה לא המקרה, אתה יכול להחזיר את יציבה נכונה על ידי מאמץ מודע וחיזוק הקבוצה gluteal.

קרא עוד:

היתרונות של יציבה טובה -> >

Lunges לבנות את השרירים האלה. צילום: undrey / iStock / GettyImages

לחזק את Glutes

כדי לעזור לתקן את היציבה שלך, לעבוד על חיזוק השרירים שלך באמצעות מגוון רחב של תרגילים. כאשר המהלכים מתחילים להיות קלים יותר, להוסיף או להגדיל את כמות המשקל שאתה משתמש. כמה תרגילים לשלב לתוך השגרה הרגילה שלך כוללים:

Deadlifts

• היפ דחף
• Lunges
• סקוואטים
• סטארט אפים