מה גורם לעלייה במשקל הגוף?

רוב העלייה במשקל בבגרות תוצאות כאשר אתה צורכת יותר קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף. אפילו 100 קלוריות נוספות ביום יכולות להוביל לעלייה במשקל של 10 ק"ג במהלך השנה. איפה אתה שומר כי השומן תלוי בסוג הגוף הגנטי שלך, אשר בדרך כלל מוכתב על ידי המין שלך ואת ההורמונים. נשים נוטות במיוחד לעלות במשקל הגוף התחתון שלהם - במיוחד הירכיים שלהם, הירכיים והישבן.

>

וידאו של היום

נשים הן יותר סביר כדי להשיג שומן גוף תחתון

נשים נוטות יותר לעלות במשקל בגוף התחתון מאשר גברים, אשר נוטים לאחסן קילוגרמים עודפים ב בֶּטֶן. משקל עודף מצטבר באגן הירך, הירכיים והישבן עקב ההורמונים הנשיים. אחסון שומן זה תומך בילדים נושא הנקה. כילדים צעירים, בנים ובנות נוטים לקבל כמות זהה של שומן, מופץ באופן שווה, אבל כמו שביתות בגיל ההתבגרות, נשים להשיג שומן בקצב הרבה יותר מהר מאשר גברים. לפי גיל 25, לנשים יש בערך פי שניים את כמות השומן בגוף שגברים עושים. בנות בדרך כלל מרוויחות את עיקר השומן הזה בירכיים, בירכיים ובעכוז - וחלקן גם בשדיים. לאחר שנות העשרה, אתה בדרך כלל לא לרכוש תאים חדשים שומן. התאים שאתה עושה יש להרחיב כפי שהם לאחסן קלוריות עודף אתה צורכים.

->

שמן גוף תחתון בריא יותר

למרות שאתה אולי לא אוהב את ההיבטים הקוסמטיים של שומן גוף נמוך יותר, נושאת משקל יש עדיף נשיאת אותו עמוק בבטן. שומן בטן עמוק יש תכונות מטבוליות פעיל להגדיל את הסיכון למחלות כרוניות, כגון מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2.

השומן שאתה יכול לצבוט בגוף התחתון שלך הוא תת עורית, כלומר זה יושב בדיוק מתחת לעור. זה משאבת את התרכובות מועילות יותר, הכוללים leptin, הורמון המסייע להפחית את התיאבון שלך ומעודד את הגוף שלך לחילוף חומרים שמורים. שומן תת עורית מייצרת גם את ההורמון adiponectin, אשר מסייע לך לעבד שומנים וסוכרים ביעילות ולכן יש לך פחות סיכוי לפתח סוכרת. שומן תת עורית מציעה גם יתרונות אנטי דלקתיים לכלי הדם.

משקל זחילה

אם עברת את גיל ההתבגרות עדיין מרוויחים שומן בגוף התחתון שלך, סביר להניח כי אתה אוכל יותר קלוריות מאשר לשרוף על בסיס קבוע. תאי השומן בגופך התחתון מתנפחים לאחסון עודפי האנרגיה. רק 100 קלוריות נוספות ביום יכול לגרום לך ללבוש יותר מ 10 £ בשנה. אם מוסיפים סודה, אונקיה של גבינה, לאטה או על 3/4 של אונקיית שוקולד לקלוריות אתה כבר לאכול, אתה עלול לעלות במשקל.

אם העבודה שלך דבק לשולחן שלך לעתים קרובות יותר מהרגיל, זה ירידה בפעילות מפחיתה את מספר הקלוריות שאתה צורב מדי יום ויכול לגרום לעלייה במשקל.עבודה שעות נוספות אז אתה מתגעגע חדר כושר או דילוג על הליכה צהריים הם גורמים אפשריים אחרים של עלייה במשקל.

עלייה במשקל לא קשורה לשינוי בתזונה או ברמת הפעילות שלך עשויה להיות תוצאה של שינוי ההורמונים כפי שאתה גיל. אם אתה מודאג, שוחח עם הרופא שלך על סיבות אפשריות אחרות.

לאבד שומן גוף תחתון

שומן תת עורי הוא סוג עדיף של שומן יש, אבל אם הסכום שיש לך מכניס אותך בקטגוריה משקל בריא לפי מדד מסת הגוף שלך או הערכת הרופא, אתה צריך לאבד כמה שמן. אתה לא יכול להתמקד באזורים ספציפיים עבור אובדן שומן, אם כי. אם אתה בצורת אגס - קטן למעלה עם גוף תחתון כבד - כאשר אתה יורד במשקל, אתה פשוט תהפוך אגס קטן יותר. צורת הגוף הכללית שלך לא יכול להשתנות עם ירידה במשקל, אבל יהיה להתכווץ באופן יחסי.

שומן תת עורית, בעיקר על הגוף התחתון, קשה להפסיד, אבל בסופו של דבר להגיב על אסטרטגיה קלאסית של פחות לאכול ולהזיז יותר. 500 עד 1, 000 קלוריות הגירעון ליום שנוצר על ידי שריפת יותר קלוריות ולהפחית מה אתה אוכל תשואות הפסד של 1 עד 2 פאונד בשבוע. קל דרכים לקצץ קלוריות כוללים הגבלת משקאות מתוקים ומתייחס, ובחירה פירות או יוגורט לחטיפים במקום שבבי מעובד או חטיפים חטיפים. הליכה מהירה של 30-45 דקות או הפגישה על מאמן אליפטי יכול לעזור לך לשרוף יותר קלוריות. לחלופין, להוסיף תנועות קטנות כל היום, כגון טיפוס במדרגות במקום להשתמש במעלית, פוסע תוך כדי הטלפון וביצוע מטלות הבית.

אתה לא יכול נקודה רכבת שמן תחתון

squats, lunges ואת הרגל lifts לחזק ו לפסל את השרירים של הגוף התחתון שלך, אבל לא ישירות לשרוף שומן מן האזור. אתה פשוט לא יכול למקד לאזור שבו תאבד את השומן. הגוף שלך מגייס חנויות שומן מכל הגוף להשתמש באנרגיה, לא מהמקום הספציפי שאתה מפעיל. אתה צפוי יותר להפיל ירידה במשקל בכל הגוף שלך עם פעילות לב וכלי דם רגיל שורף קלוריות ובכך מעלה את הגירעון הקלורי שלך.

למרות שאתה לא יכול למקד את שומן הגוף התחתון, אימון כוח כל קבוצת שרירים גדולה משפר את יחס הגוף של מסת רזה כדי מסת השומן. מסה רזה יותר - במיוחד מסת שריר רזה שיש לך - מהר יותר את המטבוליזם שלך נשרף, מה שהופך ירידה במשקל קל יותר.

כמו כן, שים לב כי המקום שאתה במשקל קודם - עבור נשים, זה בדרך כלל את הגוף התחתון - הוא המקום שבו אתה מאבד משקל לאחרונה. הגוף התחתון הוא לפיכך "נקודת צרות" ידועה, אך עם פעילות גופנית מרוכזת ואכילה בריאה, ניתן לרזות עד לגודל בריא.