מה דיאטה אני צריך ללכת בחודש השמיני של הריון?

בחודש השמיני של ההריון, הגעת למתוח הביתה. התינוק שלך עדיין יש כמה הולך לעשות בשלב זה ואתה צריך לבנות את עצמך לעבודה ולידה. שמירה על תזונה נכונה בשלב זה של ההריון עשוי להיות קשה, שכן התינוק מעך את הבטן ואת המעיים, הגדלת צרבת ומקשה על לאכול הרבה בבת אחת. אכילה בריאה דורש כמה התאמות אבל ישלם דיבידנדים בשבילך ועל התינוק שלך.

>

וידאו של היום

ויטמינים ומינרלים

סידן וברזל להישאר רכיבים חשובים של דיאטה ההריון שלך, במיוחד בחודשים האחרונים של ההריון. אתה תהיה קצת אובדן דם במהלך הלידה ואת הלידה, כדי לוודא חנויות הברזל שלך יכול להתמודד עם ההפסד על ידי המשך ויטמינים טרום לידתי עם ברזל להעלות את צריכת מזונות עשירים בברזל כגון ירקות עלים ירוקים, חלבון מן החי ופירות ים. בצע את ההגבלות המומלצות על פירות ים לנשים בהריון על ידי הגבלת צריכת שלך שתי ארוחות בשבוע ולהימנע כריש, דג חרב, מלך מקרל ודגים, המכילים כמויות גדולות של כספית מזיקה, על פי הסוכנות להגנת הסביבה. המשך להדגיש צריכת סידן כדי לשמור על העצמות שלך ואת העצמות של התינוק שלך בריא. הגבלת צריכת נתרן ל 2, 300 מיליגרם ליום או פחות כדי להפחית את החזקת נוזלים מוגזמת, המרכז הרפואי של אוניברסיטת וושינגטון מייעץ, במיוחד אם יש לך לחץ דם גבוה.

->

חלבונים, פחמימות ושומנים

חלבון יוצר את אבני הבניין של רקמות. התינוק שלך עדיין צובר חצי פאונד בשבוע בחודש השמיני וצריך הרבה חלבון לצמיחה. קח בין 75 ל 100 גרם של חלבון ליום בהריון, מציע האגודה האמריקאית הריון. חלבון הולם ממקורות בעלי חיים, חלב, קטניות ואגוזים גם יעזור לכם לתקן רקמות שנפגעו בלידה. שומנים טובים כמו חומצות שומן אומגה -3, הנמצאים בדגים, עשויים להקל על התפתחות המוח אצל התינוק. להפחית את צריכת סוכרים פשוטים כדי לשמור על עלייה במשקל שלך בתוך גבולות רגילים, אבל לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות עבור ויטמין חיוני שלהם תוכן מינרליים.

מזעור תלונות גסטרואינטסינליות

צרבת יכולה להטריד אותך בסוף ההריון, כאשר פעולת המעיים שלך מאטה לא רק בגלל רמות גבוהות של פרוגסטרון, אלא גם את ההשפעות המכניות של דחיסה על ידי התינוק הגדל שלך. ירקות מבושלים עשויים לייצר פחות דלק ואי נוחות מעיים מאשר אלה גלם. מזונות מסוימים עלולים לעורר צרבת בתוככם, אך לא בחברו הטוב ביותר; יודע מזונות ההדק שלך להגביל אותם אם אפשר. סיבים בפירות וירקות יכולים לעזור לך לשמור על קבוע, הפחתת עצירות, עוד ביצה של הריון מאוחר.

קטן סכומים לעתים קרובות

לשבת לארוחת ערב בסגנון הודיה עם כל דבר, החל מרק לאגוזים כנראה לא יעבוד טוב בשבילך בחודש השמיני של ההריון. תתרכז במקום לאכול מזונות בריאים קצת בכל פעם. כאשר אתה לא מרגיש רעב במיוחד, זה קל פשוט לבחור במזון. זה בסדר אם אתה לקטוף מזונות בריאים אבל לא בסדר אם אתה תופס חופן ממתקים מהתיק כמו שאתה עובר. בחירות בריאות בחבילות קטנות לאכילה קלה כוללות חצי כריך בשר - בשר אמיתי, לא מעובד, כדי להפחית את צריכת הנתרן - מתוצרת לחם שלם, קומץ אגוזים, כוס יוגורט או סלט עם תרנגולת מעוקלת או טונה. נסה חמאת בוטנים על תפוחים או סלרי לחלבון וסיבים.