מה יש לך כאשר אתה תמיד משתוקק חלבון?
תוכן עניינים:
תשוקה, שלא כמו דחף או תשוקה לאוכל מסוים, נמשכת יותר מיום או ארוחה. קונסטנט, מתפשט cravings עבור סוגים מסוימים של מזון יכול להצביע על מחסור מזין. השתוקקות קטגוריה שלמה של חומרים מזינים, כגון חלבון, דורש בדיקה זהירה. מלבד מים, חלבון הוא החומר הנפוץ ביותר בגוף. מזונות עשירים בחלבון נעים בין יוגורט יווני לסטייק. הבנת הסיבות של התשוקה חלבון מתמיד שלך מאפשר לך לבצע התאמות תזונתיים בריאים ויעילים.
>וידאו של היום
ספורטאים תת תזונה
ספורטאים סבולת ואתלטים מתבגרים גדל דורשים בין 0. 7 ו - 0. 9 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף כדי לשמור על גידול שריר בריא. חלבונים לא רק לעזור לתקן קרועים, מתוחים השרירים, הם גם יוצרים שרירים חדשים רקמות סיבים. המקור של חלבון תזונתי של ספורטאי משפיע גם על הגוף. לדוגמה, על-פי ננסי קלארק, מחברת הספר "ננסי קלארק, מדריך תזונה לספורטאים", הגוף שלך סופג חלבונים המבוססים על בעלי חיים, הנמצאים בשר וביצים, מהר יותר מאשר חלבונים מבוססי צמחים, כמו אגוזים ושעועית.
->דיאטרים
דיאטרים המגבילים פחמימות ושומנים מכריחים את הגוף לשרוף חלבון במקום. ללא מספיק חנויות של פחמימות ושומנים, הגוף ממיר חלבונים לתיקון רקמות לאנרגיה על ידי הפיכתם לגלוקוז. כדי להמשיך לתקן רקמות, שרירים ואיברים, הגוף דורש חלבון נוסף. כדי לספק תשוקה לחלבון מבלי לחבל בתזונה שלך, לאכול מזונות עשירים בחלבון אבל נמוך בשומן וקלוריות: בשר רזה, קטניות, יוגורט רגיל וגבינה דלת שומן.
אנמיה
אנמיה תוצאות של אספקה לא מספקת של כדוריות דם אדומות בריאות. ברזל, מינרל חיוני, מאפשר ייצור ותיקון של תאי דם אדומים בריאים. ברזל לא מספיק בגוף מקטין את ייצור תאי הדם האדומים החיוניים, הגורם לאנמיה. סימפטומים של אנמיה כוללים עייפות, כאבי ראש, ציפורניים שבירות ועור חיוור. במקרה זה, השתוקקות המבורגר עסיסי הוא הגוף שלך המבטא צורך מזונות עשירים בברזל, שרבים מהם עשירים בחלבון. מזונות כגון עוף, הודו, חלמונים, קטניות וחמאת בוטנים מכילים רמות משמעותיות של ברזל, ואכילת אותם באופן קבוע יכול להפחית את התשוקה לחלבון שלך.
הריון
נשים בהריון ידוע לשמצה עלול לחוות תשוקות מזון, לפעמים שילובים מוזר כגון קציץ בשר עם גלידה. מאז חלבון מאפשר כל התא ייצור הדם בתוך הרחם שלך, השתוקקות מקורות נוספים של הזנה חיוני זה מובן. התענגות על תשוקות אלה אינה מזיקה, מדווחת קרן נמורס, בתנאי שתבחר מזון בריא כדי לספק את התשוקה שלך.המקורות הבריאים והעשירים ביותר של חלבון כוללים בשר רזה, חלבונים, טופו ושעועית. הגן על בריאות התינוק על ידי הימנעות מדגים המכילים רמות גבוהות של כספית, כגון דג חרב, מלך מקרל או כריש.
