איזה תרגילים הופכים את מפרקי ה- SI לחמורים יותר?

אם הגב התחתון שלך כואב, המפרקים הסאקרואיליות שלך עשויים להיות הבעיה. הכאב במפרקים הנמצאים על צדי הגב התחתון, מעל העצה, עלול לגרום לזיהום, לגידול, לטראומה או לפעילויות הדורשות פיתול, כיפוף, עמידה, ישיבה או הרמה. מחקר שפורסם ב -2005 על הסיבות המדווחות לכאב מפרקי ה- SI מצא כי ל -44% מהחולים חלה טראומה, כגון נפילות, תאונות רכב או לידה; 21% סבלו מכאב מלחץ חוזר על המפרקים; ו -35% לא ידעו שום סיבה ידועה, לדברי ד"ר סטיבן פ 'כהן במאמר שפורסם ב"הרדמה ואנאליז'יה ".

וידאו של היום

אנטומיה

המפרקים sacroiliac ממוקמים משני צדי הגב התחתון שלך בנקודה ליד החלק העליון של הישבן שבו העצה שלך מייחסת את האגן או הירכיים. מיועד רק במידה קטנה של התנועה, המפרקים SI יכול להינזק אם הם הופכים ללא תנועה או, לעומת זאת, אם הם זזים יותר מדי. אנשים במשקל, אשר הרגליים הם של אורכים לא שווים עקב פוליו או שיש להם עקמומיות של עמוד השדרה נוטים במיוחד לפתח הפרעה בתפקוד הע"כ. נשים חשופות גם לפתח כאבים במפרקים, מכיוון שיש להן אגן רחב יותר מאשר גברים והרצועות משתחררות במהלך ההריון.

->

כאב

סיבוב האגן שלך תוצאות הלחץ על הרצועות שמחזיקים את המפרקים יחד. סיבוב זה, המכונה פיתול, מתרחשת בבלט כמו גם גולף ספורט מחבט כגון טניס. פעילויות אחרות כגון נסיעה במרחקים ארוכים או מתיחה שגוי יכול גם לפגוע במפרקים SI. הכאב המתקבל עלול להיות פתאומי וחד או עמום וכואב. זה יכול להתרחש באחד הצדדים או שניהם עשויים להיות מורגש בישבן, במפשעה, בבטן, ברגליים או ברגליים. דלקת בנוזל הצטברות באזור הנגוע יכול להגדיל את הכאב, לאורך זמן, נזק המפרקים.

פעילויות להימנע

סוגים רבים של פעילויות יכול להגדיל את הכאב של הפרעה בתפקוד הע"כ. הגוף שלך ייהנה מפעילויות מתונות, כגון הליכה, כדי למנוע את האגן מלהיות קפוא לחלוטין, אבל כדאי להימנע פעילות גופנית מאומצת, כגון ריצה. טיפוס על המדרגות וישיבה ממושכת בלי זמן לקום יגרמו לכאב, במיוחד אם אתה יושב עם הרגליים משוכלות כי המיקום הזה מזיז את האגן מתוך יישור. הימנע תרגילים הדורשים ממך לעמוד על רגל אחת, טוויסט, לשאת חפץ כבד בצד אחד של הגוף או להניח תנוחות קיצוניות כפי שהם יגדילו את רמת הכאב שלך.

תרגיל טיפולי

תוכניות פעילות גופנית לכאב במפרק העורק הסרוםילי יכול לעזור להקל על הכאב ולמנוע פגיעה בעתיד. ד"ר מרי שץ, בספרה, "Back Care Basics: תוכנית יוגה עדינה של רופא עבור כאבי גב וצוואר כאב", ממליצה על מתיחות יוגה עדינות כגון תנוחת סובין קובלר כדי להירגע את השרירים בישבן, hamstrings והגב התחתון.כמו כן, היא ממליצה על חיזוק תרגילים עבור השרירים התומכים את האגן ואת עמוד השדרה. הימנע תנוחות המחייבות אותך לעמוד על רגל אחת או לסובב את הגוף כדי למנוע כאב נוסף.