מה עוזר לחזק את מרכז הכובד שלך?
תוכן עניינים:
כאשר אנשים מדברים על כך מרכז הכובד חזק, הם בדרך כלל מתכוון לאיזון טוב, אם כי מרכז הכובד שלך הוא רק חלק אחד של המשוואה לאיזון ויציבות. באתלטיקה, ובמיוחד במגע עם ספורט כמו כדורגל, רוגבי והאבקות, מרכז כוח משיכה חזק, נמוך הוא המפתח להצלחה, וספורטאים רבים מקפידים מאוד לשמור על הנכס הזה. אתה יכול לשפר את שלך על ידי הערכת התפוצה המונית שלך, ועל ידי מימוש הרגליים, שרירי הליבה ואת המייצב.
וידאו של יום
הפצה המונית
-> >
מרכז הכובד של כל אובייקט הוא האזור שסביבו המסה של האובייקט מרוכזת. נקודת האיזון הטבעית האידיאלית נמצאת בדרך כלל מתחת לטבור ובחצי הדרך בין הבטן לגב התחתון, אשר באמצע הדרך בין המסה של הגוף העליון והתחתון. לדוגמה, אם אישה סובלת מעודף משקל או בהריון, מרכז הכובד שלה ינוע קדימה והיא תתקשה לאזן. באופן דומה, אם גבר עולה על גופו העליון ומתעלם מרגליו, מרכז הכובד שלו ישתנה גבוה יותר, והוא יהיה פחות יציב.
->לחזק את הרגליים
-> >
משאיות מיוצרים יש נמוך כמו מרכז הכובד ככל האפשר כדי למנוע מהם ליפול, ואתלטים רבים מבנה גופם דומה. ככל המסה שלך מרוכזת בגוף התחתון שלך, את האיזון שלך טוב יותר. זה לא אומר שאתה צריך זרועות רזות רגליים מסיביות, אבל חזק הרגליים שלך, יציב יותר אתה צפוי להיות. Squats, lunges, בצד lunges ועגל מעלה הם רק כמה תרגילים רבים כי יפעלו את הרגליים ולשפר את מרכז הכובד.
לחזק את הליבה שלך
-> >
שרירי הליבה חזקים ועמידים הם חלק בלתי נפרד של האיזון. כי הם לעטוף סביב מרכז הכובד שלך, התחתונים התחתונים והתחתונים שלך, obliques ואת הגב התחתון חייב להיות במצב טוב להגיב במהירות לשינויים בתנועת הגוף שלך ואת המיקום. Deadlifts הם הצלב הגדול על פני תרגיל לבנות הליבה, כמו גם כוח הרגל, במיוחד בגב התחתון. עבור שיפור ביצועים תרגילי AB, לנסות להימנע crunches ולהישאר על הרגליים. באמצעות משקולות חופשי או כבלים לעשות עומד פיתולים הרוסי גבוה woodchoppers יגדיל את מומנט תגובתי אתה צריך להישאר יציב.
אימון איזון
-> >
בעוד רגילים הרגל תרגילי הליבה יסייע לשפר את שיווי המשקל שלך, אתה יכול לעשות אותם אפילו יעיל יותר על ידי שילובם באימון איזון ישיר. כדי לעשות זאת, לבצע תרגילים על משטחים יציבים אשר יבדקו את שיווי המשקל. אלה יכולים להיות squats על הכדור BOSU, או situps על כדור יציבות. כמו מרכז הכובד שלך משמרות, השרירים מייצב קטן בקרסוליים שלך, הברכיים הליבה יהיה מעורב, אשר לאורך זמן ישפר את תפיסת האיזון שלך זמן תגובה. כמו כן, יציבות טווח תנועה של אימון ביוגה היא דרך נהדרת לחזק את מרכז הכובד שלך.
