מה היא חסרון של ביצוע Calisthenics עבור כושר שרירים?

Calisthenics הוא שילוב של תרגילי התנגדות המערבת את השימוש במשקל הגוף. תרגילים אלה יכולים להיעשות בכל מקום ללא צורך בציוד. התעמלות נפוצה כוללים pushups, crunches ו קופצים שקעים. ישנם יתרונות רבים לקצור באמצעות calisthenics כדי לשפר את כושר השרירים. עם זאת, יש גם חסרונות.

וידאו של היום

->

זיהוי

Calisthenics יכול לעזור לחזק את השרירים שלך באמצעות פעילות אנאירובית שמשתמשת במשקל הגוף שלך. מאז ימי קדם, התעמלות שימשו לטון, לחזק ולבנות שרירים. אימון התנגדות יכול לעזור לשפר את הכושר השרירי הכולל שלך. הצבא נוהג להעסיק התעמלות כאשר אימונים מגויסים במהלך מחנה האתחול. Calisthenics יכול לעבוד את הגוף התחתון, הגוף העליון ואת הליבה. כמה דוגמאות של calisthenics כוללים squats, situps, pushups, pullups ו lunges. Calisthenics בשילוב עם תרגיל אירובי יכול לעזור לשפר את הכושר.

->

הגדלת משקל

חסרון אחד של calisthenics הוא חוסר העליות במשקל ההתנגדות. למרות השימוש במשקל הגוף שלך יכול להיות יעיל בחיזוק השרירים גוון, אתה עלול בסופו של דבר להגיע לרמה. שלא כמו משקל אימון, שבו את כמות המשקל שאתה מוסיף הוא בלתי מוגבל, יש לך רק את משקל הגוף כדי לנצל כאשר עושה calisthenics. אם אתה רוצה שרירים גדולים יותר או רוצה השרירים להתפתח במהירות, אתה עשוי להיות מוגבל להגיע למטרות שלך באמצעות calisthenics לבד.

בידוד שרירים

Calisthenics יכול לספק התנגדות לחלקים מסוימים של הגוף שלך. Pushups לעבוד על הגוף העליון שלך בעת squats ו lunges הטון את הישבן ואת הרגליים. כדי לבנות או הטון שריר מסוים, כגון triceps שלך, אתה יכול להתחיל עם דחיפה tricep או לטבול tricep באמצעות משקל הגוף שלך להתנגדות. אם אתה רוצה לבודד קבוצה מסוימת שריר יותר, להוסיף משקולות חינם, להקות התנגדות או מכונות כושר.

מגוון

למרות שיש סוגים שונים של calisthenics שיכולים להגדיל את כושר השרירים, אתה עלול להתעייף האפשרויות שלך. שלא כמו מכונות במכון כושר, יש מספר מוגבל של calisthenics עבור כל קבוצת שרירים. זה יכול להיות חסרון ולעשות אימונים משעמם. עם זאת, ישנן דרכים לשנות calisthenics ולהפוך את התרגיל קשה יותר אם אתה יצירתי. לדוגמה, אתה יכול לעשות את האימונים הרגילים עם זרוע אחת בלבד או לצמצם זמן מנוחה בין חזרות.