מהו אימון חמש על ידי חמש?

שיטות אימון רבות, מן סופר קובע ערכות ירידה, אימון מעגל אימון פירמידה, לעזור לך הטון לפסל את הגוף. כמה האימונים מדגישים את צמיחת השריר בעוד שאחרים מקדמים אובדן שומן. אימונים מסוימים, כמו האימון של חמישה על חמישה, עשויים אפילו לשרוף שומן ולבנות שרירים יחד אם יבוצעו כראוי.

וידאו של היום

אימון חמש-על-חמש

וריאציות רבות של האימון חמש על חמש קיים, אבל לכולם יש חוט אחד משותף. בכל תקופת אימון, עליך לבצע חמש קבוצות של כל תרגיל, וכל סט חייב לכלול חמש חזרות. חזרה, או נציג, מתייחס לתנועה אחת שלמה בתרגיל, כמו הרמה והורדת משקולת פעם אחת. סט כולל חזרות שבוצעו ברצף, כמו הרמה והורדה של המשקולת חמש פעמים לפני הגדרת המשקולת על הקרקע.

יתרונות

כדי לקדם את צמיחת השריר, עליך לבצע פחות חזרות עם משקולות כבדים יותר. כדי לקדם אובדן שומן, עליך לבצע מספר גבוה יותר של חזרות כדי להעלות את קצב הלב. בעוד ששיטות אלה עשויות להיראות סותרות, האימון של חמש וחמשים לווה משני הסגנונות. על ידי ביצוע רק חמש חזרות בכל פעם, אתה יכול להרים משקולות כבדים, אבל על ידי ביצוע חמש קבוצות של כל תרגיל, אתה עדיין חייב לבצע מספר גבוה של חזרות בסך הכל - 25 לכל תרגיל.

וריאציות

אין אימון סטנדרטי של חמישה על חמישה. אימון של חמישה על חמישה יכול לכלול כל אימון שבו אתה מבצע חמש קבוצות של חמישה חזרות עבור כל או קבוצת שרירים נתון. כתוצאה מכך, אתה יכול לשנות את האימון כדי לענות על הצרכים שלך. לדוגמה, ניתן להחליף בין אימון הגוף העליון לגוף התחתון כל יום, או שאתה יכול לעשות רצף של חמישה על חמישה עבור כל קבוצת שרירים עם רק מנוחה קצרה בין, כמו אימון מעגל. אתה יכול גם לפסל חלקים ספציפיים של הגוף שלך על ידי התמקדות רק אחת או שתיים קבוצות שרירים ליום. לדוגמה, אם אתה רוצה להתמקד שרירי הזרוע, אתה יכול להשתמש רצף של חמישה על חמישה עבור תלתלים מסורתיים, ואחריו תלתלים המטיף, ואחריו תלתלים פטיש.

אמצעי זהירות

אימון של חמישה וחמישה דגש על חוזק ועל כושר גופני, כך שאם אין לך משטר כושר פעיל, עליך להיוועץ ברופא לפני שתתחיל. התחל עם התנגדות האור בעת עבודה עם משקולות, משקולות או מכונות תרגיל, ולהעלות את כמות המשקל בהדרגה כדי למנוע פגיעה או overerting עצמך. אף פעם לא לממש את אותן קבוצות שרירים יותר מפעם אחת בכל 48 שעות.