מה זה משקה טבעוני טוב לאחר אימון זה קל על הבטן?

ספורטאים אשר צורכים מוצרים בעלי חיים לעיתים קרובות משתמשים חלבון מי גבינה רועד כמו משקה שלאחר האימון שלאחר האימון בקלות כדי לשפר את ההתאוששות השריר ואת הצמיחה. ספורטאים טבעונים, לעומת זאת, לא לצרוך מי גבינה כי זה בא מחלב, מזון המבוסס על בעלי חיים. וגאנים עדיין יכול להשיג יחס אופטימלי של פחמימות לחלבון עם משקה מבוסס על מיץ פירות מקורות חלבון הצמח.

וידאו של היום

-

משמעות

צריכת משקה עם יחס נאות של פחמימות לחלבון יכול להחיש את ההתאוששות. לאחר האימון לשתות עם נוזלים נאותים יחס של פחמימות לחלבון של כ 4 עד 1 נלקח בתוך 15 עד 45 דקות לאחר האימון מחדש חנויות הגליקוגן בשרירים ומסייע בבניית שרירים. לאחר האימון, עם זאת, הבטן שלך לא יכול להיות מוכן למזון קשה לעכל המכילים הרבה סיבים.

->

מרכיבים

ברנדן Brazier, מחבר "לשגשג: מדריך בריאות אופטימלית וביצועים באמצעות צמחים מבוססי מזון שלם", מציין כי פירות טריים קל לעיכול לאחר האימון. הסוכרים הטבעיים הם פחמימות שהגוף יכול להשתמש בהם כדי לשחזר את חנויות הגליקוגן. מוסיפים את פירות טריים כמות קטנה של חלבון כדי לעזור לך לנצל את הסוכר. חלבון גם עוזר השרירים שלך לגדול להתאושש. מקורות צמחוניים של חלבון כוללים קנבוס או אבקת חלבון סויה טופו. אגוזים, שעועית וקינואה מכילים גם כמה חלבון, אבל מזונות אלה יכולים להיות קשים יותר עבור הגוף שלך לסבול שלאחר האימון. אתה גם רוצה לחדש חומרים מזינים כגון סידן, מגנזיום, נתרן ואשלגן, אשר אתה מאבד את הזיעה. בננות, טופו משי, עלים ירוקים וחלב סויה מועשר הם מקורות המינרלים האלה. מים קוקוס צעירים גם מספק אלקטרוליטים להתאוששות.

שיקולים

עבור אנשים מסוימים, אבקת חלבון סויה יכול לגרום למצוקה במערכת העיכול. במקרה זה, מקל אבקת חלבון קנבוס כי הוא כמעט מלא פרופיל חומצה האמינו שלה. נוזלים דקים יכול להיות קל יותר לסבול מיד לאחר אימון קשה.

מתכון

הפוך משקה משקם לימון סיד שלך המכיל ארבעה חלקים פחמימות עבור כל חלבון חלק אחד. בבלנדר משלבים את המיץ של חצי לימון, רבע סיד, ארבעה תאריכים, 2 כוסות מי קוקוס קטנות, 2 כפות. של צוף אגבה, 1 כף. חלבון קנבוס 1 כפית. שמן פשתן. המשקה יכול להיות מקפיא עד שלושה ימים, אבל חלק מן החומרים עשויים להפריד במהלך האחסון.