מהו תרגיל קוסמה?

קוסאמה היא תוכנית אימון שמונה שבועות שנועדו לסייע למשתתפים לאבד שומן, להגדיל שריר רזה לאבד סנטימטרים דרך מגוון של אימון כוח, אירובי, מתיחה תרגילי plyometric. התוכנית מתמקדת ההתניה הכוללת של הפרט, להפוך את הגוף מן הליבה החוצה. לדברי המייסד המייסד קורי פוהלמן, מה שמפריד את התוכנית מאחרים הוא שהיא מחולקת לשישה אימונים שונים במהלך השבוע.

וידאו של היום

מוצא קוסמה

מרכז הכושר הראשון קוסמה פתח את שעריו באזור דה מוין, איווה בינואר 2010. התוכנית היתה פרי יוזמתם של chiropractor מוסמך המומחה לחוזק והתמחות, קורי פוהלמן, המומחה הפיננסי מאט בראט ושרה מקדוגל, שהרקע התורם שלה הוא ביוגה. השם "קוסמה" בא מן "Ko" של קורי, "Sa" של שרה "אמא" של מאט. מטרתם הייתה לעצב תוכנית אימונים לאנשים מכל הגילאים ולדרכי החיים, מאתלטים בעלי כוונות עדינות לאמהות עסוקות או למנהלים.

יסודות התוכנית

שיעורי התעמלות מתקיימים שישה ימים בשבוע למשך שעה אחת וכל מספר משבצות זמן זמינות בכל יום נתון. מטרת התוכנית היא לקבל מגוון של הפעלות בלתי חוזרות, כיף גבוהה אנרגיה במהלך השבוע כדי לשמור על רעננות ועניין. Kosama משלבת שישה סוגים שונים של workouts, כולל plyometrics, קיקבוקסינג, kettlebells, העליון ואת התחתון כוח גוף אימון ויוגה.

מדגם שבועי

יום שני הפעלות עשוי לכלול כמה תרגילים plyometric. תרגילים פליומטרי הרכבת השרירים שלך להגיב במהירות עם כוח נפץ; קפיצות סקוואט, burpees וקפיצות מפוצלות לפצל כל דוגמאות של תרגילים plyometric. הגוף העליון ואת שרירי הבטן תרגילים יכול להתבצע ביום שלישי עשויים לכלול pushups, זרוע בודדת לחיצות יד עם משקולות יד קרשים. איגרוף צל, ניקוב שקית ניקוב מרופד וביצוע בעיטות ביתיות עם התיק יכול להיעשות ביום רביעי, יום הקיקבוקסינג. יום חמישי יכול להיות kettlebells ו- ABS יום ויכולים לכלול נדנדות זרוע אחת כפולה ו crunches עם kettlebell, סוג של משקל יד. תרגילי גוף תחתון כגון lunges עם משקולות יד וקירות יושב עשוי להתבצע ביום שישי. כדי לסיים את השבוע, בשעה של שבת היה בילה לבצע כמה תנוחות יוגה.

אחר מידע קוסמה

התרגילים נערכים בדרך כלל במתקן הכושר קוסמה ובמסגרת קבוצתית. תוכניות מותאמות אישית הארוחה באינטרנט נוצרים על ידי תזונאי קוסמה עושה משקאות אנרגיה משלהם כדי להשלים את התוכניות. במהלך שמונה שבועות, המשתתפים יכולים לבחור תוכנית ארוחה היומיום עם המספר הנכון של קלוריות כדי לעזור להם להשיג את המטרות שלהם, לעשות בחירות מזון טוב יותר ולהתחיל אותם לתוך אורח חיים חדש.כל מתקני קוסמה הם זיכיונות למעט הראשון, אשר בבעלות המייסדים.