מה השרירים לעשות פיצול סקוטית בולגרית עבודה?

הבולגרי לפצל הוא סקוואט הוא וריאציה של סקוואט רגיל זה נעשה עם רגל אחת. נעשה עם הרגל האחורית מורם על הספסל, זה בונה שרירי הגוף התחתון ללא הלחץ הנוסף על הגב נמצא עם מסורתי squats. חיזוק שרירי הזוהר והרגליים העליונות יספקו תמיכה נוספת לגב. הם יותר קל לעשות ולא דורשים שום ציידי, מה שהופך אותם תרגיל נגיש עבור lifters חדשים.

וידאו של יום

שרירים עובד

בולגני לפצל squats לעבוד את השרירים glute כמו גם את שרירי הרגל העליונה. שריר המטרה הוא רביעית עם magnus gluteus, סולוס ו adductor magnus עובד כדי לסייע. גיד הברך, הגסטרוקנמיוס, מדיוט מדיוטוס וגלוטאוס מינימוס פועלים כמייצבים.

כיצד לבצע את פיצול הבולגרית squat

כדי לעשות את הפיצול הבולגרי, לעמוד מול ספסל עם הידיים שלך לצדדים שלך. אם אתה משתמש dumbbells, אתה צריך להחזיק אחד בכל יד. להגיע רגל ימין מאחוריך ואת שאר החלק העליון של כף הרגל על ​​הספסל. לכופף את הברך לאט לאט מתיישב עד הברך הימנית היא בדיוק מעל הקרקע. חזור למצב ההתחלה וחזור. בצע את אותו מספר חזרות על כל רגל.

-