מה לעשות כדי להתחיל לרדת במשקל תוך שבוע עם מזון ניגרי

אין זה סוד כי שינוי התזונה שלך יכול להשפיע על קצב שבו אתה לרדת במשקל. רבים מן המזונות המקומיים של ניגריה ניתן להשתמש כדי לעודד ירידה במשקל. מחקר שנערך על ידי מערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה ופורסם ב "השמנת יתר" בספטמבר 2008 חשף כי הממוצע הניגרי הכפרית אישה שקלו 55 פאונד פחות מאשר הממוצע אפריקני אמריקאי אמריקאית שיקגו, למרות העובדה כי שני הצדדים נשרף בערך באותה כמות של קלוריות היומי. החוקרים משערים כי הסיבה לכך היא כי רוב המזונות הניגרי עשויים מרכיבים לא מעובדים.

->

וידאו של יום

צג צריכת הקלוריות שלך

אכילת ארוחה בריאה אינה מבטיחה לך לרדת במשקל. אתה עדיין יכול לעלות במשקל אם הארוחה הבריאה שלך גבוהה בקלוריות. כדי למנוע זאת, MayoClinic. com ממליץ לאנשים להפחית את גודל המנות שלהם. כאשר אתה מבקר במסעדה ניגרי, לא אוכלים את כל מה שהוגשה. במקום לאכול קצת יש שאר ארז מאוחר יותר.

->

לאכול יותר פירות

פירות כמו מנגו, אבטיח פפאיה נפוצים בניגריה והם חלק משמעותי של התפריט המקומי. הוספת זה לתזונה שלך יספק לגוף שלך עם רבים של ויטמינים ומינרלים חיוניים זה צריך. פירות אלה הם גם מקורות טובים של סיבים, אשר לווסת את מערכת העיכול.

הימנע מזון קלוריות ניגריה גבוהה

דיאטה הניגרי הוא כבד על פחמימות. מרכיבים עתירי קלוריות כגון יאם, קאסאווה ו נבל הם סיכות של מזונות ניגרים רבים כגון amala, akpu, tuwo iyan, pounded yam ו garri. תבשיל ניגרי ומרק מוכן גם עם סיוע כבד של שמן דקלים, אשר יש ערך קלוריה גבוהה. הימנע מאכילת ארוחות גדולות. במקום לאכול מנות קטנות יותר.

לעשות בריאים אפשרויות

מזון ניגרי כגון שעועית, cowpeas ו moi-moi הן בחירה טובה לירידה במשקל. הם מכילים כמויות גבוהות של חלבון והם עשויים לחלוטין מרכיבים לא מעובדים. אפשרויות טובות אחרות כוללות ירקות כגון ugwu, egusi, ewedu, elubo, עלים utazi ו ogbono.