למה אתה צריך לכופף את הברכיים שלך כאשר אתה מכה את הקרקע לאחר קפיצה?

הרבה פעילויות גופניות וספורט דורשים קפיצה. כאשר אתה נוחת בעקבות קפיצה, הברכיים שלך נמצאות בסיכון לפציעה כי הרבה כוח מונח על העצמות, השרירים והמפרקים. כוח זה יכול להוביל זנים, נקעים ודמעות שרירים. המרכז הרפואי פרמונט מדווח כי פגיעה רצינית בברך יכולה להתרחש כאשר אתה לא נוחת כראוי, נותן הרגליים את ההזדמנות לספוג את ההלם מהקפיצה. כיפוף הברכיים שלך היא טכניקה חשובה אחת כדי להפחית את הסיכון לפציעה.

וידאו של יום

כיפוף ברכיים

כאשר אתה משתמש בטכניקה נחיתה נכונה בעקבות קפיצה, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה בברכיים. המרכז הרפואי פרמונט מציין כי כאשר אתה נוחת לאחר קפיצה, הגוף שלך עשוי לחוות כוח שווה חמש פעמים את משקל הגוף. כאשר אתה מאזן את הכוח על ידי כיפוף הברכיים, אזורים אחרים של הרגל שלך לעזור לספוג את ההלם כך הברכיים מוגנים יותר. כאשר אתה קופץ, ליישר את הברכיים קדימה וכופף אותם כפי שאתה נוחת. זה מאפשר את הירכיים ואת השוקיים כדי לעזור לקלוט את הנחיתה שווה, לוקח הרבה כוח מחוץ joints הברך שלך.

->

Patellar Tendinitis

Patellar tendinitis הוא המונח הרפואי של פגיעה בגיד המחבר את הברך שלך השוק. פציעה זו היא בדרך כלל המכונה הברך של המגשר כי זה קורה לעתים קרובות בקרב ספורטאים כי לקפוץ הרבה על הספורט שלהם. עם זאת, כל אחד יכול לקבל דלקת הגידים patellar. אם אתה לפתח דלקת גידים patellar, תוכלו לחוות כאבי ברכיים, כי מקבל חדות או אינטנסיבי יותר בעת פעילות גופנית, וכן עשוי גם להפריע את הפעילות היומיומית שלך. בנוסף ללימוד טכניקת הנחת הברך הנכונה, חיזוק שאר שרירי הרגליים עשוי לסייע במניעת פגיעה זו.

ACL קרוע

קפיצה לא נכונה יכולה להוביל דמעה ב ליגמנט הצלב הקדמי שלך, או ACL. ה- ACL שלך הוא הרצועה שמחברת את הירך לרגליך וחוצה בברך. רצועה זו גם מסייעת לייצב את הברכיים. המרכז הרפואי פרמונט מציין כי 70% מכל פציעות ACL מתרחשות בעת הנחיתה מקפיצה. ACL קרוע ימנע ממך להשתתף בספורט שלך במשך תקופה ארוכה של זמן כמו פציעה פציעה. לעתים קרובות, ACL קרוע דורש ניתוח לתקן אותו כראוי. הנחיתה עם הברכיים כפופות יעזור להפחית את הסיכון שלך ACL קרוע, כפי יחזק hamstrings שלך.

המלצות

אם אינך בטוח כי אתה משתמש בטכניקה הנחיתה בנט כפוף ראוי, לשאול המאמן שלך או מומחה כושר אחרים כדי להראות לך את הדרך הנכונה לנחות לאחר קפיצה. לתרגל את הטכניקה הנחיתה באמצעות קפיצות זעירות עד שתקבל את העניין.צפה בעצמך לקפוץ מול המראה אז אתה מודע לאזורים הדורשים שיפור. אם אתה נתקל בכל סוג של כאב בברך לאחר קפיצה, לעצור את הפעילות ואת שאר. אם הכאב נמשך, או אם אתה שומע צליל popping כפי שאתה נוחת, לפנות לטיפול רפואי באופן מיידי.