Zumba טיפים עבור ברכיים רעות
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- רקע
- Zumba Fitness מבטיח אווירה דמוית מסיבה, המניעה, וייתכן שתצטרך להחזיק את עצמך במודע כדי להפחית את הלחץ על הברכיים. מהלכים בעלי השפעה גבוהה ושינויים פתאומיים בכיוון עלולים לשים לחץ נוסף על הברכיים, על פי MayoClinic. com. אתה יכול להפחית את הלחץ על ידי להישאר על הקרקע במקום לקפוץ על ידי הימנעות יותר מדי פיתול במהלך השגרה ריקוד. התחממות לפני הכיתה עם כמה הליכה איטית מתיחה לאחר הכיתה עשויה למנוע נזק נוסף הברכיים.
- המקורי Zumba ו Zumba Circuit הם בעוצמה גבוהה יותר אפשרויות. זהב Zumba עשוי להיות טוב יותר אם יש לך ברכיים רעות, כי זה תוכנן במיוחד להיות איטי יותר וקל יותר עבור דור הבייבי בום ומתחילים ההתחלה. AquaZumba, אימון מים, הוא אלטרנטיבה נושאת משקל, כי לא לשים הרבה לחץ על הברכיים. כל המדריכים זומבה לעבור הסמכה ראשונית להשתתף הכשרה שוטפת. כאשר בוחרים בכיתה Zumba, ייתכן שתרצה לדבר עם המדריך כדי לוודא שהיא ידע ומוכן לעבוד איתך כדי להפחית את כאבי הברך.
- Osteoarthritis הוא הגורם העיקרי לכאב בברך, על פי MayoClinic. com. זומבה טונינג, זומבה זהב טונינג עבור מבוגרים, להדגיש את אימוני כוח. חיזוק השרירים שלך עשוי להפחית את כאבי הברך מ osteoarthritis. איבוד משקל עודף יכול גם להפחית את הסימפטומים של osteoarthritis. Zumba מסייע לשרוף קלוריות, אבל ייתכן שיהיה עליך להגביל את התדירות של הפעלות Zumba שלך אז אתה לא עוד נזק הברכיים שלך. תרגיל שאינו נושא משקל, כגון שחייה או שימוש באופניים נייחים, יכול לעזור לך לעמוד בהמלצות של המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן כדי לקבל לפחות 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית מתונה עד נמרצת מדי שבוע.
Zumba היא תוכנית התעמלות קבוצתית שהחלה בשנת 2001 ויש לה יותר מ -12 מיליון משתתפים ברחבי העולם. המהלכים הריקודים בהשראת הלטינית והקצב המהיר יכולים להפוך את האימון שלכם למרגש ומרגש, אבל הברכיים הרעות יכולות לגרום לזומבה להכאיב. אתה עדיין יכול להיות מסוגל להשתתף Zumba אם הרופא שלך מאשרת ואם אתה זהיר עם המהלכים.
וידאו של היום
רקע
שינוי האימוןZumba Fitness מבטיח אווירה דמוית מסיבה, המניעה, וייתכן שתצטרך להחזיק את עצמך במודע כדי להפחית את הלחץ על הברכיים. מהלכים בעלי השפעה גבוהה ושינויים פתאומיים בכיוון עלולים לשים לחץ נוסף על הברכיים, על פי MayoClinic. com. אתה יכול להפחית את הלחץ על ידי להישאר על הקרקע במקום לקפוץ על ידי הימנעות יותר מדי פיתול במהלך השגרה ריקוד. התחממות לפני הכיתה עם כמה הליכה איטית מתיחה לאחר הכיתה עשויה למנוע נזק נוסף הברכיים.
בחר את הכיתה הנכונההמקורי Zumba ו Zumba Circuit הם בעוצמה גבוהה יותר אפשרויות. זהב Zumba עשוי להיות טוב יותר אם יש לך ברכיים רעות, כי זה תוכנן במיוחד להיות איטי יותר וקל יותר עבור דור הבייבי בום ומתחילים ההתחלה. AquaZumba, אימון מים, הוא אלטרנטיבה נושאת משקל, כי לא לשים הרבה לחץ על הברכיים. כל המדריכים זומבה לעבור הסמכה ראשונית להשתתף הכשרה שוטפת. כאשר בוחרים בכיתה Zumba, ייתכן שתרצה לדבר עם המדריך כדי לוודא שהיא ידע ומוכן לעבוד איתך כדי להפחית את כאבי הברך.
לרדת במשקל
