עֵצָה

זה? S פשוט לזרוק יחד, אבל זה לוקח זמן לבשל, ​​אז זה? זה טוב לעשות ביום ראשון אחר הצהריים כדי לשרת מאוחר יותר במהלך שבוע עמוס.

רוטב ארומטי זה משלב את השילוב המושלם של עומק ו Umami, מינוס את החמאה, קרם ו טפטוף בעלי חיים. מתכון ותמונה: Sherie Castellano

חלבון ב- The- ללכת! ברים אלה קל לעשות ואתה יכול לקחת אותם לכל מקום איתך. הם מושלם שלאחר האימון גם. מתכון באדיבות ארמן Liew של TheBigMansWorld. com.

יכול טבעונים להיות Paleo? אכן כן. עם המתכון הזה אתה יכול להיות טבעוני או paleo, ואתה יכול לקבל עוגה דלעת שלך ללא קרום וללא בישול! לפעמים אני רק רוצה לאכול טונות של מילוי דלעת בכוחות עצמו. מתכון זה כל כך קל לעשות, וזה ללא גלוטן ללא חלב.

טוויסט מיותר על נמלים על היומן. מתכון באדיבותו של אליסה רומזי, RD, CSCS, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה - AlissaRumsey. קום

מאוורר Nutella? גם אנחנו. באמצעות התפשטות זו מענג מדלג על הצורך להשתמש במלח, סוכר או שוקולד נוסף כמו הטעם הוא מובנה לתוך התפשטות. למעלה זה שוקולד אגוזי מלך שוקולד בטעם שוקולד חם עם קצפת ו טפטוף של נוטלה או מפזרים קינמון הקרקע על גבי.

כדורי האנרגיה האלה הם חטיפים מהירים שיכולים לעשות תפקיד כפול כטיפולים מזינים כדי לספק שן מתוקה עם קציצות קקאו, בוטנים ותאריכים! (צילום: ג'קי ניוגנט)

זה טעים Paleo רוטב חמוציות באדיבות

הטעמים והמרקמים המנוגדים של צלחת עשירה זו מזינה מחצי נקטרינה בגריל, יוגורט יוגורט יוגורט ופיסטוקים פריך (צילום: ג'קי ניוגנט)

זה תענוג פירותי הוא מתפוצץ עם טעם של אפרסקים, פטל הוסיף וניל ותמציות שקדים. (צילום: ג'קי ניוגנט)

"לשכוח את המדורה, אלה חמאת בוטנים S'mores ברים הם דקדנטי, עדיין בריא לטיפול בפיקניקים של הקיץ.קמח מלא של שיבולת שועל ושיבולת שועל משמשים להחליף פחות קמח לבן צפוף מזין יוגורט יווני שומר את הלחות לחות ומוסיף דחיפה של חלבון.חמאת בוטנים נותן את הסורגים להישאר כוח באמצעות חלבון ושומנים בריאים ". - ג'ני שיי ראון

רוצה להגן על מערכת העצבים שלך? מחקרים מצביעים על כך שיש על קומץ של פקאנים בכל יום עשוי לעזור. כדורים אלה הם דרך טעים ובריא ליהנות פקאנים, כמו גם הרבה יותר, כולל דגנים מלאים וזרעים.

קצר בזמן? קנה מראש פסטו ומערבבים בשתי כפות לתוך המתכון הקלאסי, לטעום לפי הצורך כדי להתאים את כמות הלימון במתכון או יותר פסטו לטעם חזק יותר.

כרובית חמוץ מוכנים לאחר קירור במשך שבוע אחד יכול להיות מאוחסן עד 3 שבועות. מוסיפים אותם כצד טארט וטעים לכריכים, סלטים או ארוחות ערב. אתה יכול לכסח את הכרובית עם ירקות אחרים על פי בחירתך - גזר, שעועית וכו '

שכבת חצאי אפרסקים פרוסים דק לתוך משקפיים, ציפוי כל אחד עם גבינת גבינת ריקוטה, ואז טפטוף על סירופ פטל חם לטיפול מרטיני! (צילום: ג'קי ניוגנט)

ליהנות זה קל יותר של המשקה האהוב עליך. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. מחשב נייד: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images

מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN

תה קר הוא מועדף באביב. מתכון באדיבות רשום הדיאטנית אן Purcell-Murray.

בשר נאכל יותר מכל בשר אחר בעולם, על פי דוח שפורסם בעיתון התזונתי בשנת 2014.

הבסיס של מרק זה עשוי עם קשיו, אשר מספק מרק עשיר עשירים ללא חלב או גלוטן . הוא נטען גם עם עשבי תיבול עשירים טבעיים ותבלינים - בצל, שום, טימין, עלי דפנה - בנוסף לתירס, אפונה, פטריות וגזר. מתכון ותמונה: Sherie Castellano

מתכון טעים ובריא באדיבות פמלה Nisevich Bede, MS, RD

מגיע ב מתחת ל 150 קלוריות, קינוח עונתי בהחלט פוגע במקום. דלעת מספקת נווה מדבר של יתרונות בריאותיים - זה ידוע כדי להגביר את המערכת החיסונית, להגן על העור באמצעות קרוטנואידים שלה, ואף להפחית את הסיכון לסרטן על ידי התפארות נוגדי חמצון בטא קרוטן. מוסיפים תבלינים לטעם חגיגי יותר והטבות נוספות, כולל רמות נמוכות יותר של סוכר בדם מהקינמון ומאפיינים אנטי דלקתיים של ג'ינג'ר.

זה קל להפוך את השילוב לערבב מלא קקאו Nibs ו goji berries, שתי superfoods כי שניהם נותנים לך אנרגיה וטעם מדהים. בינתיים, שקדים לספק שומן בריא שומנים סיבים שישאיר אותך מלא. (תמונה: הת 'ר פלאט / LIVESTRONG. Com)

צנוניות הם אחת האפשרויות הטובות ביותר כבישה מהירה כי הם נראים יפה, לשפר את היכולת של הגוף שלך לטהר לעכל את האוכל שלך ואת הטעם כל כך ייחודי. עם כבישה מהירה, אתה מקבל את הטעם הכללי של ירקות כבושים ללא זמן ההשקעה. (Paleo, vegan, ללא גלוטן)

קינואה שוקולד? כן בבקשה! קינואה מכילה כמות כפולה של סיבים כמו דגנים אחרים ונחשב לאחד המאכלים הכי עשירים בחלבון שאנחנו יכולים לאכול.

מה עדיף גבינה בגריל? כריך גבינה בגריל הפך לקשת צבעים מרהיבה באמצעות Superfoods כמו כורכום, Blue Majik, אבקת ירקות דרקונפרוט. זה נראה כמו קסום כמו שזה טעים.

חטיף נייד מושלם.

שלום, זוקיני! אם יש לך קליפת ירקות, אתה יכול לעשות נמוך קלוריות, באופן טבעי ללא גלוטן, רצועות דמויי פטוצ 'יני ידי קילוף מתמיד קישואים גדולים עד שיש לך שתי כוסות או שווה כל כך & Ldquo; פסטה imposters. & rdquo;

גזר בייבי פופולריים. אבל גזר שלם ג 'מבו הוא יותר חגיגי על שולחן החג שלך, במיוחד כאשר קלויים עד קרמל היטב כדי להוציא את מלוא מתקתק הערות מתובל. מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN.

החלפת רוטאבאגה לתפוחי אדמה מפחיתה במידה ניכרת את צריכת הקלוריות שלך. מנה אחת של 120 גרם של צ'יפס יש כלפי מעלה של 365 קלוריות, בעוד 200 גרם של צ'יפס Rutabaga יהיה נטו לך על 75 קלוריות. מתוקים מעט, רוטבגאס הם צלב בין הכרוב ואת לפת. הם גם מקור טוב של סיבים, אבץ וויטמין C.

בעוד קינוח זה Scrumptious נראה מורכב, זה לוקח רק כמה דקות לעשות ויש לו רק חמישה מרכיבים, כולל רוזווטר אופציונלי. (Paleo, vegan, ללא גלוטן)

סלט לקינוח? למה לא! & Ldquo; זה סלק סלק אנטי חמצון עשיר הוא הצד המושלם לארוחת ערב, אבל יכול גם להיות מוגש לקינוח, & rdquo; אומרת רניה בטינה, תזונאית ובעלת של Essential Nutrition בסן פרנסיסקו, קליפורניה, עם מרכיבים כמו אגוזי מלך, חמוציות, זרעי רימונים וסלק, סלט מתוק זה מספק מנה גדולה של חומצות שומן אומגה -3 לב בריא, ויטמין C, ברזל. בנוסף, זה קל לעשות ומלא מרכיבים המקדמים עור ללא רבב, Batayneh אומר.

מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN