עֵצָה

משקאות אנרגיה מביאים את האנרגיה אבל הם בדרך כלל מביאים גם את הסוכר. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. מחשב נייד: מינדסטיל / iStock / Getty Images

דלעת טעים בריא דלעת.

מישהו אמר בייקון? במקום בייקון מסורתי, לבחור בייקון הודו, בייקון קנדי ​​או בייקון ירקות. אתה עדיין צריך לזכור את הסכום שאתה אוכל בהתחשב בכמות הנתרן, אבל את רמת שביעות הרצון שיש רק קצת עובר דרך ארוכה. נקניקיות יכול להיות גם של עוף או צמחוני סוג.

זה קינוח כמו מוס לא דורש חלב או ביצים. במקום זאת, אבוקדו מספק שמנת, שומנים ידידותיים ללב וכ 20 ויטמינים ומינרלים. למעלה עם תותי שדה תוססים לבעוט של ויטמין C. חיזוק חסימה של ויטמין C.

גרסה זו תוצרת בית של בוץ קפוא ייתן לך את כל הטעם אבל פחות סוכר וקלוריות. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. PC: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

זה חלקלק פירות יחסוך לך על קלוריות וסוכר לעומת אחרים קנה חנות. מתכון באדיבות סינתיה סאס. PC: Vitalina Rybakova / iStock / Getty Images

אוכל איטלקי השתוקקות? תן אלה פריך, צ 'יפס צ' יפס ללכת! קישואים הוא נמוך באופן טבעי קלוריות, על כ 35 קלוריות לכל סקווש, כך צ 'יפס פריך הם דיאטה ידידותית מספיק כדי להיות חלק קבוע של תוכנית הארוחה שלך.

למרבה המזל קל לשחזר את החוויה של סודה בלי לטבוע בסוכר. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. מחשב: piyato / iStock / Getty Images

זה חלקלק שמנת מכילה את כל החומרים דשא Fed, עם תוספת kefir עבור אלמנטים מזינים ועושר. מלפפון, עלי נענע, שמיר שום יביא את טעמי נועזים של משקה ייחודי זה. (צילום: ג'קי ניוגנט)

מתכון באדיבות התיאבון לבריאות.

ליצור את השף Superfood ירוק עם מגוון של פירות וירקות קפואים, מקוביות מנגו ברוקולי, תינוק תרד, מלפפון ועוד! הוסף רמז של מיץ לימון, שורש זנגביל כורכום עבור חומרים מזינים נוספים. (צילום: ג'קי ניוגנט)

מתכון באדיבות בשר, זה מה לארוחת ערב

זה כל כך טעים לך? אני אחשוב לך? מחדש לאכול משהו רע בשבילך ולא מקור גדול של חלבון ואשלגן. עושה 16 גרם.

לקחת את ארוחת הצהריים שלך לרמה הבאה על ידי ביצוע כריך ברביקיו בריא

מתכון פעילויותינו נאצ'וס - עם מזרח תיכון. וזה פשוט מאוד, גם; אין צורך בישול עבור חטיף זה עשירים בסיבים!

לבבות קוקוס והקנבוס להפוך את זה חטיף דקדנטי ובריא. מתכון אשראי: קתי סיגל, MS, RDN, יועץ תזונה למאניטובה הקציר מניטובה. קום

. סדוק Freekeh לוקח רק 20 דקות לבשל. זה גם הזוכה תזונתיים - עשירים יותר הן חלבון וסיבים מאשר אורז חום. מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN.

מתכון באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN

לחמם את החורף הזה עם פחות קלוריות ופחות סוכר עם גרסה בריאה יותר של קקאו חם. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. מחשב: baibaz / itock / Getty Images

טוסט צרפתית עם טוויסט מתובל. מתכון באדיבותו של ג'קי ניוגנט, RDN.

ב רק תחת 300 קלוריות, אתה יכול לחלוק את זה חלקלק עם חבר כמו חטיף, או להשתמש בו כארוחה קטנה. זה כל כך טעים, כי זה יכול לשמש גם קינוח. למעשה, על ידי הקטנת כמות הנוזל,

טוויסט חדש בארוחת הבוקר. בריא וארוז עם ויטמינים!

חלופה בריאה לארוחת הבוקר.

מאכל טעים ומזין.

מתכון זה הוא ללא גלוטן. אתה יכול להשתמש מראש, קנה חזה עוף קנה, או לאפות / צלי משלך - רק לא עור בבקשה!

Kiwis מתוק ויוגורט יוגורט טארט הם תערובת מושלמת עבור קערה זו ארוחת בוקר, כי יש חלבון ו ויטמין C.

ליהנות זה קלאסי הקיץ עם פחות סוכר ופחות קלוריות. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. מחשב: martiapunts / iStock / Getty Images

מתכון באדיבות "פאונד ביום דיאטה: לאבד עד 5 ק"ג ב 5 ימים על ידי אכילה את האוכל שאתה אוהב. "

סלט לארוחת בוקר? כן! תחשבו על זה כעל חביתה טרופה, מפוארת ורעננה. מתכון באדיבותו של ג'קי ניוגנט, RDN.

תיהנו מגירסה עסיסית של מרגריטה ללא תוספת סוכר. מתכון באדיבות סינתיה סאס, RD. PC: Downloadlindgrenkl / iStock / Getty Images

אהבה Guacamole? אז אתה תאהב את זה נמוך carb סלט מקסיקני! מגישים את החסה ומערבבים את החסה ומערבבים את האבוקדו לתערובת העגבניות כדי לשמש סלסה על חזה עוף בגריל או דגים, ממליצים קולט היימוביץ, מ. , שיצר סלט זה עבור ניו אטקינס עבור ספר בישול חדש.

מתכון צילום באדיבות של ג'קי ניוגנט, RDN

ליהנות יוגורט יוונית זרועים שמן זית כתית, מלח ים, פלפל שחור, פטה גבינה מתובל, חומוס פריך. מתכון באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN