עֵצָה

דרך מצוינת לקבל את הירוקים שלך!

מתכון באדיבות התיאבון לבריאות.

מתכון ותמונה באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN

זה קוקטייל בורבון הוא על LIVESTRONG. com רשימה של קוקטיילים הבריאים.

מתכון טעים ובריא באדיבות פמלה Nisevich Bede, MS, RD

יש Potluck להשתתף? מקציפים את פילאף האורז החום. זה מוגש ישירות כוסות סקווש קלויים, כי הם בטוח להיות קהל pleaser. אם אתה יודע שאתה תהיה קצר בזמן, אל תדאג. אתה יכול לאפות את סקווש מראש ופשוט לחמם אותם עם מילוי.

אלה כוסות פלפל יפה לספק דרך נהדרת ליהנות ביצים. זוג זה עם כתום - חתך או סחוט - וארוחה זו מספקת הרבה יותר מיום של ויטמין C.

זוג שיפודי ענבים אדומים בגריל עם חומץ בלסמי מיושן וגבינת עיזים מתפוררת קינוח זה טעים כפי שהוא אלגנטי. (צילום: ג'קי ניוגנט)

קבל את היום התחיל או להתמודד עם השפל שלך אחר הצהריים עם זה קערה יפה של גרגרים, נוגדי חמצון ודלק במוח. זה טעון עם שמנים בריאים מבוססי חלבון מקורות כדי לשמור על תחושה מלאה יותר. מתכון + תמונה באדיבות שרי קסטלנו עם אוכל + אהבה

יהיה לך הפיצוץ Blended זה חלקלקים ברי, עם שעועית הוסיף תה ירוק צונן עבור הוסיף ערך תזונתי. יש רמז של מנגו ליים, אבל פירות יער יביא את הטעם. (צילום: ג'קי ניוגנט)

זה שלי ללכת חלקה. אני עושה וריאציות של זה במשך שנים. זה האיטרציה האחרונה שלי.

אין זמן אין תירוץ לא לאכול בריא! אתה יכול לעשות את זה סלט ב 3 דקות (או פחות), אומר ג 'ניפר ק ריילי, RD, שיצר את המתכון הזה של בישול עם סוחר של ג' ו של Cookbook - צלחת רזה! למרות שהיא מהירה, היא עדיין מלאה בתזונה, אריזה ב -75% מהמינון היומי המומלץ של ויטמין A.

ארוחת בוקר אוכל Isn? לא רק לבקרים. מערבבים אותו יש ביצים שלך לארוחת ערב. ביצים גבוהות בחלבון, והן מספקות ברזל, ויטמין D ושני חומרים מזינים התומכים בבריאות העין, לוטאין וזאקסנטין.

מתכון באדיבות ג'קי ניוגנט, RDN

יש מרקם גבינה שמנת ללא העוגה! עוגה עשירה זו משלבת יוגורט יווני, לצד דובדבנים, גבינת שמנת ווניל לחלץ טעימה טעימה. (צילום: ג'קי ניוגנט)

אכילה עבור אחד? הנה סלט מהיר ופשוט רק בשבילך. אתה לא ממש מבשל את תרד; זה פשוט יהיה חימם ו Wicked בעדינות. מעניין, תוכל לספוג טוב יותר את הברזל הלא heme בתרד על ידי נהנה ויטמין C המכיל עגבניות יחד עם זה!

למצוא רמז של תבלין המתיקות של זה חלקלק מנגו עם פיזור של הל ו זרעי Chia מזין. (צילום: ג'קי ניוגנט)

תבשיל זה הוא תחנת כוח חלבון ארוזה בקומץ של ירקות טריים במינון של ויטמין C, סידן וויטמין K.

סוכר קוקוס הוא נמוך יותר מאשר Fruitose ממתיקים אחרים. זה טעם דומה סוכר חום, אבל עם מרקם יבש של לבן. זה מתכון זוגות זה עם קינמון עבור נוסטלגי כמו churro vibe, אלא גם בגלל קינמון עוזר להוריד את רמת הסוכר בדם. (Paleo, טבעוני, ללא גלוטן וללא גרגר)

ארטיקאי מתוקים ומתוקים.

לעבור על פסטה! זה יפה, גלם & Ldquo; אטריות & rdquo; המתכון אינו דורש עיבוד מסחרי או בישול, רק כמה גזר טרי קליפר ירקות. לבוש את הגזר & ldquo; אטריות & rdquo; עם רוטב בוטנים עליז עושה אותם בלתי נשכח.

מתכון טעים ובריא באדיבות Pamela Nisevich Bede, MS, RD

זה רזה, שייק ירוק יהיה להמריץ את הגוף שלך עם טעם מנטה מרענן שלה. מלפפון, תפוח, אבוקדו, תרד ומנטה הם רק מחצית המרכיבים שנמצאו משקה זה הגברת הגוף. (תמונה: ג'קי ניוגנט)

לשכוח פירה. קרמי פרמזן כרובית פירה הוא פשוט עשיר ומספק ללא כל עודף שומן ופחמימות של פירה מסורתיים. מעבד מזון יעזור לך להשיג מחית שמנת מושלמת. מגישים את זה באיכות גבוהה ירקות עם חלבון כמו עוף צלוי או אפילו פילה מיניון לארוחה מאוזנת.

מתכון זה באדיבות Rene Clerkin

זה טוסט אבוקדו תכונות דגנים מלאים, קטניות וירקות עלים. חומוס קלוי מתובל פרץ עם חלבון טבעוני כדי לעזור להזין את השרירים. הם גם מספקים טונות של סיבים תזונתיים כדי לקדם עיכול בריאות הלב. תבלינים חמים כמו קאיין, קינמון וג'ינג'ר מוסיפים נוגדי חמצון, המסייעים בהגנה מפני נזקי הרדיקלים החופשיים. (צילום: ג'נה בטלר)

חטיף טרי, פריך ובריא.

יום קר? לחמם עם קערה לבבית של קארי. שלנו מלא סקווש בלוט, עוף, צ'וק בוק וגזר. בוק צ'וי מספק יתרונות נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים, בעוד גזר לספק בטא קרוטן וסיבים. לקבלת קראנץ ', למעלה צלחת עם זרעי דלעת גלם, אשר לשפר את חסינות בריאות הלב.

מרקם קטיפתי מגיע אבוקדו, נותן זה קינוח שומנים חד בלתי רוויים בריאים, אשר עשוי לעזור בניהול הסוכר בדם רמות האינסולין. (צילום: ג'קי ניוגנט)

פרי הדרקון, הידוע גם בשם Pitaya, יש שורה של ויטמיני B כי יהיה מלא נשמרים ללא בישול. בעוד זה קינוח scrumptious נראה מורכב, זה לוקח רק כמה דקות לעשות ויש לו רק חמישה מרכיבים, כולל rosewater אופציונלי. (Paleo, vegan, ללא גלוטן)

ועטיפה קלה לדרך. באדיבותו של ג'קי ניוגנט.

מתכון באדיבות ג'ואן Mumola וויליאמס, מחבר הספר "בריאות מתחיל ב מטבח: מתכונים טעים וטעימים קל ותוכנית מזון עונתית

כיף ולפתול טוויסט על שילוב המסלול המסורתי. אשראי מתכון: אליסה Rumsey, RD, CSCS, דובר של האקדמיה לתזונה דיאטות - AlissaRumsey. קום